用1年的时间改变自己（3）

保持美好的体态，温润如玉的皮肤，精神面貌向上，养生减肥养颜都需要喝水，每个人都需要科学的饮水习惯。

每天坚持饮用8杯水，一次喝250cc左右。

公式：每日需水量（ml）=体重（kg）X40（ml），成人每日饮水量2000ml到5000ml左右。

第一杯：睡醒(温水最好)早晨的第一杯水有助于唤醒肠胃蠕动、清除宿便、促进新陈代谢、消水肿。

第二杯：上午9:00，帮助代谢排毒，有利于快速进入工作状态。

第三杯：上午11:30（午餐前10分钟，胃肠不好者可于餐前半小时喝)可以增加饱腹感。

第四杯：下午1:00（午餐后）饭后喝一杯水帮助身体消化。

第五杯：下午3:00，可以选择柠檬水，抑制嘴馋、工作中可以使头脑清醒。

第六杯：下午5:00，有助于减缓饿感，避免晚餐吃太多。

第七杯：下午7:00，有助于消化，这个时间是身体新陈高峰，喝一杯水的效果更明显哦。

第八杯：睡前2小时，先补充夜间睡眠时流失的水分。