《精力管理手册》中让我印象最深刻的三点

今天想稍微复盘一下这本书——《精力管理手册》，作者张萌，中信出版集团。

本文中这个符号【】部分中的内容都是引用的原书观点，由于篇幅有限，只摘抄很简单几句，感兴趣的朋友可以到书中详细阅读。

《精力管理手册》中让我印象最深刻的三点

这本书分为七章，一共50个小节，也就是从50个方面介绍了如何管理好自己的精力。其实每一小节都值得我们好好学习和实践，在这我不能一一叙述，下面挑出三个令我印象最深刻的简单复盘。

1.106页，间歇性训练方法。这是一种锻炼身体的方法，以自己的心率为参数，进行间歇性训练。之前自己锻炼基本都是连续性的锻炼，比如连续快走或连续慢跑，或连续游泳。看完这种锻炼方法我才明白其实间歇性锻炼更能锻炼心肺功能，而不是一味的给心肺造成压力。

具体方法【如果你是初学者，可以先尝试低强度的间歇性训练，比如将目标心率设定为140次/分钟。接下来，这140次/分钟该怎么达到?我发现，我通常只要快步走就可以达到这个目标心率了。找到这种运动方式后，你要将这140次/分钟的心率水平维持60秒，在这60秒期间，请你坚持快步走，等心率再高一点儿的时候，你就要慢下来走，确保你的心率维持在140次/分钟。当你继续下一个60秒的时候，再将步伐慢下来，直到你的心率回落到90次/分钟，维持60秒后，再循环往复，回到140次/分钟。如此循环，一共保持20分钟。这就是间歇性训练的基本模式。它并非要求你的身体承担20分钟以上的高强度压力，而是要教会你的身体如何忍受短时间的压力并完成有效的自我恢复。】

2.192页，人际关系的几套原则。我觉得在工作中或生活中，人际关系占据了我们很大部分的时间和精力，人际关系处理不好，直接影响到我们的精力管理，从而影响工作效率或生活质量。我本人不是一个特别会处理人际关系的人，所以在书中看到这一部分时，有些观点让我感觉是在我认知以外的，印象比较深刻。

【第一，两者间的人际关系是由感觉距离较远的一方决定的。第二，平衡付出和回报的关系。第三，利他之心。第四，挤出时间，用智慧的方式解决问题。第五，维护好社会资本。】

上面是原书中介绍的几套原则，具体情况大家可以去书中详细了解。

3.261页，可控时间。我觉得这个概念提出的特别好，之前自己总是有很多事情想做，却又没有那么多时间，因此免不了出现焦虑情绪。看完这一段我清楚了，其实一个人的可控时间是有限的，不可能把所有事都完成且做好，所以必须在自己想做的众多事情中做减法，留下最重要的事情，在自己精力高点的可控时间去完成它。

【可控的时间分为两种，一种叫做高精力值的可控时间，一种叫做低精力值的可控时间。我们的时间永远是不够用的，谨慎根据实际需要来安排你的时间资源才是明智之举。】

其实书中还有很多实际可用的提高精力管理的方法，读一遍肯定不能吸取其中的精华，后面还要在好好阅读，学习其中的方法，提高自己的精力！