101个好习惯，给你更好的2020

1. 设置闹钟时，提早10分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。

2.每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够 2 分钟。

3. 用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。

4.用了 3 个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。

5.毛巾用完，搓洗干净、拧干、展开、挂起来。

6. 起床后，喝上一杯水。

7. 有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，也别占着茅坑傻使劲儿。

8.上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。多少复发的痔疮、突发的脱肛，就是这样产生的。

9. 便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。

10. 患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。

11.天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。

12. 学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，尤其要如此，因为「站」无不胜。

13. 最好吃一顿早饭，元气满满开始新的一天。

14. 零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，要藏到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。

15. 膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

16. 坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，而不是油炸果干或蜜饯。

17.一整天都穿着高跟鞋，够美但也够累，记得在办公室放一双舒服的鞋子。女人对自己好一点，从备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋开始。

18.常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。

19.不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。不要弯腰，皇冠会掉。

20. 走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态，走着走着，就走出来了。

21. 常给房间通风，在室外空气好的时候。

22. 戴上 N95 口罩，打开空气净化器，在室外空气不太好的时候。

23. 每天最好能喝上 1 杯牛奶。

24.每周最好能吃够 25 种食材。

25.注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。

26. 少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。

27.三餐规律，每餐七分饱。

28. 在外面点餐吃饭，避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样就能悄咪咪地少摄入很多热量。

29.不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼。

30. 还要细嚼慢咽，控制食量吃得少，而且，优雅。

31. 吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜最多保存 2 天，素菜则建议在 1 天内吃完。

32. 剩饭菜彻底加热后再吃。

33. 别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。

34.中午休息 20 分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。

35. 水大概占了体重的 65% 左右，男人女人都是水做的。心肾功能正常的成年人，记得每天喝够 1.5～2 升水。

36.少喝碳酸饮料、含糖饮料。

37.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。

38.新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。

39.不建议嚼槟榔。

40.不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯（体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动），骑单车代替坐车。

41.保证每周 5 次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值，因为美丽「动」人。

42.运动前记得热身、拉伸。

43. 备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。

44.保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。

45.每半年到一年洗一次牙。

46.做饭一定要开抽油烟机。

47.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

48.抹布用过后及时、彻底清洗，尽量一周能换一块。

49.白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。

50.做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。

51.少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，盐也是很多疾病的高危因素。

52.多蒸煮，少煎炸。

53.吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅，顺手的事情赶紧做，生活会变清爽很多。

54.不要空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物。

55.饭前便后要洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。

56.买一些密封袋和密封餐盒备着，有用。

57.随身携带纸巾或者湿巾。

58.需要长期服药的朋友，准备一个小药盒，设置服药提醒。

59.不要随意服用「消炎药」。

60.预防性的输液通血管，不仅无用还有风险，尤其要提醒家里的老人注意这一点。

61.最好选择高质量的入耳式或头戴式耳机，可以听清较低音量的声音，保护娇弱的耳膜。

62.买乱七八糟保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的。省下钱买质量真正好的生活必需品。

63.去听保健品讲座，不如约上好友家人去公园转转。

64.别被广告语带着走，冷静想一想：到底有没有道理、自己是不是用得上。

65.电视上包装得像个养生节目的保健品广告就不要看了，都不靠谱，绝大多数都不靠谱。看上去越神奇，越可能是忽悠。

66.如果家里养宠物了，一定给宠物打预防针。

67.遛狗要拴绳，安全你、我和狗。

68.保持头发不油腻，男士别留长指甲。

69.注意防晒。手机里天气预报软件会显示紫外线指数，超过 5 就建议涂抹防晒霜。选 SPF 大于 15 的，脸部约需一个一元硬币大小那么多量。

70.定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。

71.去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。

72.注意清洁和保湿，做好这两件事，就足够解决很多皮肤问题。

73.洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是碱性强的肥皂。

74.巧用加湿器，保持室内适宜湿度。

75.洗头、吹头、梳头时，动作轻柔。发量多、发质好的，也不要嚣张地「为所欲为」……

76.适当使用正规的护发产品，减少烫发、染发的频率。

77.有些人外表光鲜亮丽，背后却不勤换内裤。每天都要换内裤！

78.内衣裤，挑质量好一点的，别抠。外表是给别人欣赏的，贴身的舒服是让自己体验的。

79.换下的衣服，及时清洗，不要泡在水里几天都不管，尤其是内衣裤和袜子。

80.睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

81.睡前别喝太多水，避免起夜。

82.始终和伴侣探索和享受性爱的美好过程，「性福」不是应付交差，忌模式化、流程化。

83.不以怀孕为目的的做爱，都戴上安全套，他好她也好。

84.睡觉时，仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。

85.选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5 倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。

86.睡觉打呼严重的话，记得去医院看看。

87.别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神，还容易胖。每天保证睡够 7～9 小时。

88.戒烟，戒烟，戒烟！新的一年把烟戒了。

89.不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。近视远视看不清，记得配眼镜。

90.如果一个人长期处于某种压力或刺激状态下，确实有可能让头发越来越少。面对脱发，想开点是有好处的。

91.稍微了解一些时尚，无需刻意打扮，但至少要让自己看上去大方得体，愉人悦己。

92.有一个自己的小爱好，读书、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……不囿于眼前的苟且，能感受远方的诗和田野。

93.如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，对常见问题和出现紧急状况该怎么处理，心里有数。

94.多陪陪家人、朋友。

95.不人云亦云，对事情有自己的见解。

96.保有对生活的热情，保持如孩子般对世界的好奇心。

97.适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事儿才是坏事儿。

98.争取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情绪，能接纳自己的好心情和坏脾气。

99.少八卦，时间用在有意义的事情上

100，每天学习一个新技能，多小的都可以。

101.记得点赞，保存，打印出来，随时查看哦！

（摘录整理）