梁晓玲精读十本高分心理学好书《情绪急救》

1、朋友难过时劝他看开点，其实是害他？

作者：盖伊温奇，心理医生，节目主持人，畅销书作家，网红博主，脱口秀

书很好读：结合案例，主要帮助我们情绪急救

身体伤病很容易受到重视，但是心理问题缺乏重视，尤其是情绪小问题

时间会抚平伤口不一定是对的

心理问题缺乏重视，尤其是情绪小问题

及时打开情绪急救箱，针对症状进行自我疗愈

书中的五种情绪：拒绝，孤独，丧失，内疚，自卑

总结归纳了一系列急救方案

只适用于轻度的情绪创伤，如果情绪问题非常严重，那你还是需要系统性的解决方案

2、拒绝，被拒绝后很受伤，4个方法帮助你

一个实验，被拒绝的伤痛，与身体受到的伤害是一样的，让人纠结，偏执，变得无理取闹

拒绝，本质上当你感觉到没有被周边的人理解接受时，容易产生拒绝感。隐形的拒绝：朋友的疏远和冷漠；人类从一开始就是群居动物，人类大脑对拒绝有很高的预警机制；

【解决】思维上的方法：

愤怒与攻击的冲动，对自尊的伤害，对归属感的伤害

书里面给出了很多方法，彼此之间有相同之处

（1）停止自我批评，立刻停止内疚和自责；因为我们总是认为自己不够好，当我们陷入自我攻击无法自拔，要立刻停止自省；一件事被拒绝，不能泛化到对我们这个人的

（2）恢复自我价值认知，写下对自己的五项批评，进行逐一反驳；实证辩驳，逻辑辩驳，实用辩驳

（3）两种康复训练：修补社交感受，自我脱敏，重建社交信心

修补社交感受：跟熟人，朋友在一起，提升社交满足感，对于我们的康复来说特别有必要；即便你在人群中无法融入，你需要找到身边的小圈子，不能独处；

重建社交信心：我们对目标过于单一，同时对目标实现期待过高，如果对多个目标同时尝试，一旦我们被拒绝，也不会那么难受了；广种薄收；一周内结识9位女性；当务之急是赶紧行动；

3、听这3条建议，才能避免孤独终老

需要重视孤独带来的危害，最令人担忧的一点是自我封闭预言

孤独的人对自己和别人的评价都是偏低的，他理解人际关系的角度是悲观的

（1）摘掉消极的有色眼镜；不要纠结于弱点不放，别人未必在意；消除对他人和自己的误判，放下戒备的心和防御的姿态；

（2）找出自我挫败行为；给自己设障碍，交友活动你明明想去却找理由不去；多半是害怕在其他人面前表现得不好；有些会故意自毁形象去验证那些消极想法（青春期孩子经常出现，这恰恰是孩子们希望获得关心的表现）；进行自我觉知，找出这些行为模式；写下来放在手机里，经常拿出来看一看，告诫自己避免；

（3）为自己的社交活动，设置一个额外的目标；先以做某件事为目标，在完成这件事当中，顺便交朋友；线上-线下-结交朋友；

（4）如果你被孤独情绪强烈影响，你需要专业的治疗，心脑血管方面的问题，对于老人来说尤其要小心；可以养宠物，尤其是养狗。

4、对亲人，朋友的离去感到难过，应该如何调节？

911事故的经验，只要能够缓解情绪，做什么都可以

个体角色无自我定义的改变

信念感与世界观的坍塌

先止血，方法因人而异

恢复自我迷失：不知道如何与自己相处，

使用B疗法，找到一张白纸，把我们认为失去精神层面的东西，比如某种品质、性格特点，身份，能力等等，列出10项以上，罗列之后，挑出一个最令自己难受的，问问自己为什么会失去，有什么方法可以让自己重新获得这种能力，哪些人哪些事可以让我们付出爱，是不是可以转移到那里？找到新的目标、身份，进而找到新方向。

5、感到内疚怎么办？

根据估算，一个人大概2个小时感觉到轻度内疚

女性比男性更容易感觉到内疚

内疚带来的伤害：

（1）影响心理功能和幸福感

（2）影响人机沟通能力

家长对孩子的一些话，会容易引起孩子内疚

通过制造内疚感形成隐性控制，伤害很大

我们想要消除内疚感，就是要正确的表达歉意，说破无毒

如何说破？

想要最大限度的争取谅解，我们需要包含三层意思：

首先，对已经发生的事情表示遗憾；

其次，郑重明确坦诚的的说对不起；

最后，希望对方能够原谅我们；

注意三点：

第一，肯定对方的感受；

第二，承认己的错误不仅造成了困扰，而且是违反了社会一般规范的行为；

最后，给对方一个明确的补偿方法。

6、被自卑与失败反复折磨 ，有哪些方法可以消解痛苦？

情绪反刍

希望通过反思消解窘迫感

曾经因为避免反刍，不断分散注意力，最后真的是通过新的体验去真正解决问题。

膨胀愤怒，加剧人际关系的紧张

（1）改变视角

（2）分散注意力

（3）增加新的体验

失败与负面情绪没有必然的联系，在小孩子学走路的过程中

所谓的负面情绪是我们有了很多经历之后，才会对失败

失败带来的方法：

（1）转化对失败的主观方法，失败当成试错，焦点放在了对事情的探索上；

（2）焦点放在可以把控的事情上，去增加对事情的掌控感；比起粉丝量，自己更新的频次更容易掌控，但行好事不问前程；

（3）拉大尺度，时间一拉长，很多事情都会过去的；

自卑：

关于自卑最简单最立即能为我们所用的方法

自我同情压制脑海当中自我批评的声音

（1）罗列出自己的优点加以肯定

（2）用正念的方式控制自我

（3）提升对赞扬的宽容度：大大方方允许别人夸赞自己，报以微笑说一声谢谢！

（4）长期坚持写自我肯定清单；