独家秘诀,让我已经轻松早起好几个月了。

今天在朋友圈，又看到一个朋友开始早起打卡，不禁会心一笑。

去年年末，我啃了好几本大家都在看的书，如《精进》、《刻意练习》、《奇特的一生》，同时我开始做一件事，就是早睡。

对，你没看错，不是早起，而是早睡。

因为我意识到自己有很多目标要实现，对于懒散的我来说，会有一定难度，我决定从养精蓄锐开始，甩掉那个晚上不睡、早上不起，拖延症晚期的自己。

我的目标很明确：晚上10：30左右入睡。

因成果喜人，故立文一篇，取悦大众，希望下面的tips对你也有帮助哦。

1.调整睡眠时间

要承认，现实和理想是有差距的。
所以刚开始，我给自己半个月时间，不断调整自己的作息，那时冬令适合晚起，最后调整到10:00-6:00，现在春天到了，可以早点起来。

2.每日适当运动

除了日常家务外，我还会在下午4点后定时做些运动，可以抵消偶尔的疲乏。
白天有充分的体力劳动和运动，晚上也睡得更香。

3.晚餐半饱

除了周末，平时晚饭我都会准备的比较简单清单，多蔬菜汤和小荤为主，半饱即可，有助消化。

4.早睡的仪式

泡澡，泡脚，美容

不做懒女人，每天除了工作学习，我们也要抽出时间来感受下做美人的精致，还可以笃定地梳梳头发，按摩头皮，全身拍打一下，或者做个面膜保养。

日清日结 Daily Closing

敷面膜的同时就可以做第二天的to do list啦 ,如果一段时间的日程很固定的话，几分钟就可以完成了。

我把重点放在日结上，看看今天都做了什么，有哪些可以改善的地方。

别小看这个小习惯，完全是不留痕迹的身心按摩，让你充分肯定自己一天的收获，对明天充满期待，自然可以心无旁骛的安心睡觉啦。

不想写字的可以用讯飞语音，还能提高自己的口头表达能力哦。

冥想

强烈推荐，优质睡眠的保证！

很多人不知道怎么做冥想，或者把它想象的太神秘，其实大可不必，最简单的方法就是把注意力集中在呼吸上，从1到10轮流数息。

一开始建议从睡前平躺着开始，找段轻柔的音乐，10分钟左右就可以了。

过了一个礼拜适应后就可以试着打坐，试试渐渐加长到20分钟甚至更久。

通过冥想，以一念代万念，你的大脑能得到充分休息，坚持下去，如果养成习惯在平日生活中随时抽出一点点时间冥想，你的头脑就很容易保持清醒状态，提高办事效率。

推荐《因是子静坐法》，里面对静坐的原理和方法有详细的介绍，很好的入门书。

找本原版书催眠

这是替代冥想的方式，如果某天真的很累，我就扫几眼外文书，很快就眼皮瞌睡了。

另外，在习惯养成过程中，我通常都会找一到两个备选方法来灵活利用。

因为我知道自己不喜欢非常固定的生活模式，如果一个计划能完成90%,我就很开心了。

作者行文流畅，除了提高英文水平，真的还有助眠奇效呢！

放松的睡眠环境

可以准备自己的喜欢的床品，漂亮的床单，真丝枕巾，穿着舒适的睡衣，房中若有若无的香氛，让你觉得自己身轻如燕，倒头就可以置身于睡梦中了。

5.最后，奉上我的秘密武器

这个让幸福感大大提升的日光闹钟灯，可以提前半小时慢慢变亮，绝对让你睡到自然、完全、清醒。

半小时的渐变光芒，有足够时间赖床啦。

我觉得，习惯的养成，不应该仅仅依靠意志力，我们也要积极开脑洞，找出适合自己的个性化助眠配方。
这些tips让我真的能有饱满的精神面对明天，日日新、又日新，这种感觉真的很棒！
希望你也能拥有自己的独家秘诀。:P