与己对话（029）：年前大清洁（二）20190202
前几天把年前大清洁的工作列出清单，按照工作内容以及可用时间，分摊到三个晚上去完成。由于明确了工作内容，做完就收工，这让我保持稳定的工作节奏，而且也不会因为做不完觉得心累。现在还剩下最后一天的工作。
W：虽然最后一天的清洁工作基本能完成，但我希望能做得更好。所谓“更好”就是，能否用更少的时间去完成。
I：为什么希望用更少的时间去完成呢？
W：今早莹莹身体不舒服，为了照顾她，我放弃了早上的常规工作。而下午我补休半天，想利用这些时间把今早的工作补上。之所以选择补上，一是为了保持节奏，因为一旦中断，需要付出的代价还是比较大的，二是觉得欠着不舒服，答应自己的，就要去兑现。
所以，我想跟你一起梳理怎么去完成这些事情。
I：那么，我要问一句：你今天的日目标是什么？这些事情顶多算挑战，那么你完成这些事情的目的是什么？
W：1.过年仪式感，让我享受到过年的感觉，迎接新年的带来，所以我要去做年前大清洁。对我来说，仪式感很重要，能让我感受到对生活的觉察和感受，这是用心的表现。
2.情绪表达的日常联系，通过画曼陀罗，其实会影响到我的内心。虽然现在还不太明显，但我能感受到，画曼陀罗慢慢让我产生一种新的意识：我可以尝试去表达自己的情绪，而不会受到伤害。虽然曼陀罗不能彻底解决情绪表达上的问题，但它是基础练习，每天去做，日积月累会有帮助。所以，这件事我要每天都去做，当作习惯去做。
3.阅读写作，这是每日的练习。今天我想读完《改变提问，改变人生》。
I：仅仅是读完一本书吗？
W：我想做读书笔记，不过没有时间。
I：做完读书笔记之后，你想要实现什么结果？
W：我没有想过耶，我只是安排自己去做，先做再说。
I：现在你可以想想，给你几分钟时间好好想想，为什么要去做这件事？
W：实际上这本书，已经解决了我的问题：他提供了一个选择地图，当觉察到自己的批判状态后，通过提问来改变自己的意识，从批判者转向学习者。这个方法能提供给我面对自己的批判状态。
I：目前你已经了解到这个方法，那么你还想了解什么？
W：应该怎么用呢？如果我没有觉察自己的状态，应该怎么做？在用的过程，会遇到哪些问题？
对哦，这可以作为我今天的阅读目标，然后做成知识卡片。
I：没错。
好啦，解决了日目标，那么接下来咱们要解决什么？
W：我想在下午回家后，先利用1-1.5h完成曼陀罗和阅读，因为这个时段精力最佳。然后再去拆洗纱窗，因为晾干需要几个小时。之后我想去跑步3km，回到家再擦洗房间和拖地。晚上等莹莹下班后，再贴春联，最后晚上再把纱窗装上。
I：试试先把日程表列出来吧。
W：12:00-13:00 午餐@公司
13:00-14:30 听音乐，放松深呼吸，恢复精力@通勤路上
14:30-15:30 曼陀罗@书房
15:30-16:20 阅读@书房
16:30-17:30 拆洗纱窗
17:30-18:10 跑步
18:10-19:00 擦洗家具及清理日用品
19:00-19:40 准备晚餐
19:40-20:30 晚餐
20:30-21:00 拖地
21:00-22:00 装纱窗
22:00-22:30 准备春节行李
列完后，我发现时间不够，而且现在设想很理想，只要稍微有突发事情，整个行程就会被打破。
I：咱们设想一下，你可能会遇到什么困难？
W：1.最近感冒，可能精力跟不上，产生头晕，尤其是在做阅读和跑步时；
——间歇休息，完成曼陀罗，先做keep拉伸
——实在很累，最差情况，就睡30min，后面的跑步直接取消
2.下雨，跑步不方便
——下中雨，撑伞散步2km；
——下小雨，直接出门跑，穿卫衣戴帽子；
3.莹莹身体不适，需要照顾
——优先照顾她，我洗碗；
——粽子吃不完就扔掉，不是非得要吃完
——晚上洗衣服，由我晒衣服
——预计要到00:00才能睡觉
I：除了这些困难，还有吗？
W：可能会停水停电，可能还会遇到意想不到的事情，比如家人找我处理事情。这些情况概率较低，暂且不考虑。
哦，对了，我突然想到一点。在拖地和洗纱窗时，我要戴手套和穿水鞋，这样避免感冒加重，而且上身穿三件，外套用黑色卫衣，暖一点舒服一些。
I：时间那么紧，而且完成这些事情，需要耗费很大精力，你是否留白，用于预备处理突发事情，应对精力不足时，出现拖延或效率低的情况？
W：基本上，每件事我都延长了20-30分钟的时间，预留了一些时间，而晚上的事情没有预留足够。我想再调整一下，改成这样：
12:00-13:00 午餐@公司
13:00-14:30 听音乐，放松深呼吸，恢复精力@通勤路上
14:30-15:30 曼陀罗@书房
15:30-16:20 阅读@书房
16:30-17:30 拆洗纱窗
17:30-18:10 跑步
18:10-19:00 擦洗家具及清理日用品
19:00-19:40 准备晚餐
19:40-20:30 晚餐
20:30-21:30 拖地
21:30-23:00 装纱窗
23:00-00:00 准备春节行李
I：这样处理后，你还会感到焦虑吗？
W：有焦虑，但也有兴奋，不会像刚才那样，一堆想法堆在脑子里，总在担心自己做不到，担心会出现意外，这样梳理后，就很清楚了。而且明天做复盘，就可以根据这些思路去反思了。
