肌肉是如何增长的？

肌肉是如何增长的？

人体大约有600多块肌肉

肌肉占体重1/3或1/2

当肌肉撕裂时

损伤的细胞会释放”细胞因子”的炎症分子

用以激活免疫系统来修复损伤

这就是肌肉增长的方法

肌肉组织损伤越大,身体就会进行更多的自我修复

损伤和修复的循环最终使肌肉变壮变大

以便适应逐渐增强的需求压力

肌肉是如何增长的？

由于我们身体已适应大多日常活动

日常活动无法产生足够的压力促进肌肉生长

所以,要增长新的肌肉,一个被称为”肥大增生”的过程

则需要让细胞承受比平常更高的工作负荷

如果不持续让肌肉承受一定的阻力,就会缩水

这个过程叫”肌肉萎缩”

相反

让肌肉承受高强度的张力

特别在肌肉伸长时,即所谓的”离心收缩”

这能为新肌肉生长创造高效的条件

然而,肌肉的增长不仅仅依赖于运动

没有合适的营养、激素、休息

身体就不能正常修复损伤的肌纤维

饮食中的蛋白质提供新肌肉构成的氨基酸组件，维持肌肉质量

足量的蛋白摄入，加以自身产生的激素（比如：类胰岛素生长因子、睾酮）可协助身体进入修复与生长的转态

这个关键的修复过程要发生在休息的时候

尤其是在晚上睡觉的时候

肌肉是如何增长的？

性别与年龄也会影响修复机制

这就是为何拥有较多睾酮的年轻男子在肌肉增长上具备的优势

基因因素也会影响一个人增长肌肉的能力

有些人对肌肉损伤的免疫反应更加强烈

并对损伤的肌纤维具有更佳的修复和替换能力

这让他们肌肉增长的潜力更大

身体会对你的需求做出反应

若你撕裂肌肉，补充营养，正常休息，持之以恒

你将创造肌肉尽可能变强变壮的条件

（文章来自网络，小编整理）