跑步研习社午报2019.11.25 周一

❤周末回顾❤

1、宜宾马拉松精英赛大受好评，获得冠军的肯尼亚选手Wilson在赛后表示，“这是我第一次来到宜宾这座城市，一路上遇到的景色让我印象深刻。明年我还期待来这里。”

2、扬州获得2022年世界田联半程马拉松锦标赛举办权，这也是继2010年南宁承办后，中国城市再次承办此项世界田联顶级单项赛事。

3、人体彩绘助阵咸宁马拉松，低俗还是创新？情侣兔子赛中边跑边“动手动脚”，想要博出彩无可厚非，掺杂这些设置在马拉松比赛中意义何在？

❤小知识

跑马时心率保持在多少最为合适

➡  如果你只是把跑马作为体验，并不追求成绩，只求关门时间内完赛，一路“跑马观花”、各种拍照和欣赏沿途风景，你可以按照轻松跑的心率区间去跑，也即把心率控制在最大心率的65%-78%；

➡  如果你平时训练有素，有一定成绩追求，并不满足于关门完赛，或者希望在这场比赛中实现PB，那么你应该按照马拉松配速跑的心率区间去跑，所谓马拉松配速跑是指比轻松跑心率稍高，但又不会明显引起乳酸堆积的跑步配速，此时心率相当于最大心率的79%-84%；

➡  专业马拉松选手一般顶着马拉松配速的最高心率去跑，即使是他们，也不会贸然让自己的心率长时间处于抗乳酸跑的心率区间（相当于最大心率的85%-90%）；

➡  我们强烈不建议跑者比赛中心率超过85%，即使超过，也仅仅是由于心率漂移现象，在最后5-8公里左右允许超过一点。