20180619

这两天我一直在读《未来预演》，想要尽可能地熟悉这套理论，觉察自己的感受，从而更好地把她呈现出来。只是关于后者，我一直不太确定要如何表达自己的感受，陷入了思维死循环，走不下去，只是卡住。
也就是在这几天，我和嫂子们的关系非常紧张，我一直处于“强忍”的状态（btw，都是我的玻璃心作祟），我不知道如何表达自己的情绪，更不知道如何化解这些强烈的负面情绪，于是变得非常非常脆弱，想想铭印，想想书中提到的关于量子场，关于“情绪是过往经历的最终产物”，想想种子，我非常清楚这些“我好难过”的感受，大部分来自过往情绪的累积；我会产生自己被攻击，不被尊重的感受，也与她们无关，我知道世界是一面镜子，“境由心造”，我也清楚，我已经慢慢学到了如何认识这些情绪的“知识”，可我还是难过，我还是无休止地想起最坏的情形，幻想自己悲伤无望的未来。
情况直到今早也还是没有任何好转。二嫂在上班前跟我说了句话，我还是觉得她是在针对我，于是硬着头皮答应着，内心的脆弱再一次侵袭。
到今天白天，我心里的感觉好一点点了，下午出门前，我还是用心地把客厅收拾整齐。之后我打电话给二嫂，告诉她我晚一点回家。电话刚刚接通时，我像往常一样活泼地讲话，因为我心中的愤懑不平已经慢慢消散了，二嫂呢，她的声音不是平时那种轻松，也不是发火时候的高亢，反倒有些低沉，是“我以为你生气了，以后我们关系会很僵，但我没想到你会主动打给我，而且还像是什么都没发生过一样”的那种有些许害羞，还有些许内疚的低沉，我能感觉到她的情绪。
也就是在这之后，我继续读《未来预演》，忽然一下子有了思路，知道如何在课程中讲”我“自己的的故事。其实没什么复杂，就是照实呈现而已。
回家的路上，我终于可以平静地去审视这几天和家人相处的经历。事情从来都是一环套一环，从来都不是孤立发生的；即便怒不可遏，也还是试着让自己闭嘴，避免情况更加糟糕，因为我也不能确定我在失去理智的时候会说出什么话。当这一切过去，不妨想想这背后的铭印，我这两天的经验是：1. 对方会有情绪，尤其是家人，是不是因为自己先在哪里“惹”到了他们？是不是自己没有关照到他们的感受？是不是平时付出不够，只是（习惯性地）索取？不必自责，只是觉察；2. 对方的反应是自己内心的映射（你是什么，就会看到什么，经历到什么，感受到什么），我承认，我这几天心里一直压抑着，找不到情绪的出口，事情的进展也非常缓慢，藉由家人的情绪，我也进一步地觉察自己的感受，反观当下的生活，直面自己需要作出的改变；3. 看清楚这一切之后，第一时间移除自己在愤怒时产生的那些负面感受，用心思考对方曾为自己做过的事并心怀感恩，试着体会对方当时的状态，也真诚接受自己。
于是，我终于感受到书中作者强调的“高昂的情绪状态”，而我也的确，就在刚刚这两个小时内，真正对自己充满信心，真正知道，我能把事情做好，真正感受到，我值得。
最后，分享一个线上沟通时必须掌握的要领：倘若对方说话让你感到愤怒，感到被冒犯，这个时候，你该怎么做？千万不要回复，千万不要回复，千万不要回复，假装没看到，不是为了把对方“晾”在一边，而是防止自己的情绪，因为线上沟通的信息失真，而引起不必要的双方不愉快。很幸运，这几次我遇到这样的情况，我都学会了闭嘴，把手机扔到一边，避免了对自己、对他人不必要的伤害。