痛苦方法40自查

生活习惯

• 拒绝锻炼（重度）：每周3次30分钟的运动足以打破大多数人的痛苦循环；开始囚徒健身202203月
• 多吃广告中推荐的食品
• 别把时间浪费在睡觉上（轻度）：习惯需要3-4天养成，早睡早起，环境舒适
• 酗酒服药，生活更妙
• 争做 屏奴（重度）：被挤占的是社会交往、家庭聚餐、室外活动的时间（读书、学习、锻炼、做公益活动、见朋友、陪家人、做饭菜，培养兴趣爱好）；主要是兴趣爱好也和屏幕有关就比较emm
• 想买就买
• 买不起也买
• 百分百全身心工作（轻度）：爱人、家人、朋友、兴趣、健康
• 通晓天下事
• 模糊生活目标（重度）：大目标、小目标，smarter原则（1.（Secific）目标必须是具体的2.（Measurable）目标必须是能够衡量的3.（Attainable）目标必须是能够实现的4.（Relevant）目标必须和其他目标相关5.（Time-based）目标必须有其明确的截止日期）

思维方式

• 不堪往事，多多回首（中度）：没有孩子在学会走路前不跌倒，活在当下，改变当下
• 功劳归别人，错误在自身（中度）：客观、内因与外因，具体，不扩散（我就是，，）
• 睡前练习 一日三恶
• 打造地狱式未来
• 永怀希望，绝不行动（重度）：筛选希望，按目标分阶段来进行，
• 盲目乐观，无限自信
• 滤取生活负能量
• 身在此地，心往他方
• 追求完美，永不满足（中度）：设定期望的上限与下限，定低及格线，向最好的方向努力（目标可以设定及格线呀）。成为一只欢快的金毛寻回犬
• 构筑自尊，永无止境

人际关系

• 构筑自我孤岛（中度）：不知道怎么做，加强联系？
• 隐藏自我，悉听尊便（轻度）：不要害怕冲突，也不要认为自己的观点是正确的，只有驳斥才能证明这个观点是你的
• 比上又鄙下
• 事事争高低，拼输赢
• 苛刻择友，严于待人（轻度）：
• 放弃界限，有求必应（中度）：看你长期牺牲自己的兴趣、满足别人的一时兴致，你的大脑某个部分就会得出结论（你比别人更无价值、更不值得尊重，进而导致或加深你的自卑感）；是你自己主动接下这么多球的
• 幻想改变，拒绝现实：
• 强求忠诚（）
• 臆测动机，不查实意
• 亲近损友，汇聚恶邻

让人生变得没有意义

• 只见树木，不见森林（重度）：思考重要的问题，给出自己的答案，根据答案设定目标，前进（好空）；确实好空
• 直觉行事，随性而为（重度）：你的生活建立在你自己的满足感之上，跟别人无关，事成之后的满足感比事前的期待诱惑更深刻、更持久、更能给你带来真正的快乐。酒留到明天也许更好喝。
• 克服善心，杜绝同情（轻度）：收获前必先耕耘播种
• 工作在前，生活在后（轻度）：延迟满足是一把双刃剑，两头都暗藏着痛苦因子。未来只是想象建构的世界，可能永远都不会来。发霉的棉花糖
• 走别人想走而未走的路：按照他人或父母的期望生活
• 待在 舒适区域（重度）：舒适区域隐藏着一个秘密：你在里面待的时间越长，它的范围越小
• 不惜代价，避免独处
• 追逐时尚，摒弃风格
• 追求幸福，永不停息
• 提升自我，杜绝瑕疵（中度）：如果不为自己的缺点操心，那你会怎么过好你的生活？如果你不需要弥补你的性格缺陷，那你会看什么书？看什么电影？上什么培训班？去什么地方玩？如果你完全有能力，你会把你的才能用到什么地方，在哪方面做出你自己的贡献