手机控看过来！ 熬夜关灯玩手机易患青光眼

手机控看过来！

熬夜关灯玩手机易患青光眼

睡前不刷一会儿手机总觉得一天都不完整！

你知道吗？

黑暗中瞳孔会放大，强光大量进入眼睛可引发闭角型青光眼，甚至导致永久失明！

今天是世界青光眼日，

如何减少睡前玩手机伤害?

手机党必知！

一：调低手机屏幕亮度

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。

二：屏幕向下倾斜45°左右

不要把手机屏幕正对着眼睛，最好下倾斜45°左右，不要向上倾斜。否则脖子会施力，伸久了会酸痛。此外眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

三：尽量调到夜间模式

晚上把浏览器、阅读器等调到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。两种颜色的色差越大，就越费视力，黑白的色差大，最费眼睛。

四：不要侧躺着身体玩手机

侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛就会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。

五：不要俯卧玩手机

保持侧卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。此外，俯卧的姿势易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。

六：晚上玩手机要开灯

正常情况下，人在看近距离的东西事瞳孔应该会缩小，但黑天时人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。

因此，晚上玩手机还是开一盏灯比较好。

七：如果非要看，首选仰着玩手机

睡前玩手机，对健康影响相对较小的方法是仰着玩。这样身体各部位都会比较舒适，除了胳膊因悬空易酸麻，可以用被子或抱枕在手肘下形成支撑。但是要小心手机滑落砸到脸。

八：眼保健操缓解眼疲劳

教大家一套简单易学的眼保健操：眼睛望远方（至少5米以外），持续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒，随后眺望远处，再望鼻尖，如此往复，可缓解眼疲劳。

九：夜晚玩手机小提示

1，切勿目不转睛地盯着手机，要注意让眼睛处于放松状态。

2，玩手机要有节制，建议连续玩手机半小时左右要适当休息。

3，在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，或适当滴眼药水缓解。

4，发觉眼睛不适，应及时到眼科就诊，不要盲目用药。

一套恢复视力的米字操，飞行员都用的护眼方法

我国飞行员视力标准的制定者研究推广的一套护眼米字操：

跟着一起来：

①向上下各看3次；

②向左右各看3次；

③向左上、右下各看3次；

④向右上、左下各看3次；

⑤顺时针、逆时针各3圈。

缓解近视、老花眼等，眼睛干痒、爱流泪的也可经常做。