关注过程

      今天回家之后预约了福多多的《非暴力沟通》第三天的共读一样，把它发到群里边儿，但最终一个朋友都没有来。只来了一个陌生的朋友，即便是这样，我依然是带着平静的心情接纳7:00到8:00这个时间段没有人有空来跟我共读这样的一个现状。

      在共读的开始自我介绍，这个部分有提到说谈到“过程”这个词你想到什么？我想到的是过程比结果重要，带着觉察去关注这个过程当中的起心动念，自己的决策、选择，注意力等等，可能当我临在的时候，带来最终的结果可能会有惊喜。

      我发觉自己在共读的之前是有些期待，因为昨天晚上的共读带给我的体验是美好的，我感觉自己的声音、语言的表达能带给他人一些启发，同时给自己赋能。因此，我期待今天晚上的共读也能有这样的发生，但只有一个伙伴，我担心可能今天不会擦出什么火花，当我意识到这个念头的时候，我决定静下心来，不带期待，就只是去聆听，就如同非暴力沟通所说的，去觉察四要素，当听到这位朋友，谈到自己学非暴力沟通的经历，变化和感受，有一些喜悦，也有一些挫折，于是我表达我听到的感受，欣赏她的努力与坚韧，她体验到这份表达的美好。

      每一天倾诉与倾听都是很有必要的，在倾诉的过程不断地去和自己的内在连接，发现自己做得好的部分，同时反思看到还有某些地方可以精进的。我在倾听的过程，能够感受对方经历过的感受，有喜悦，有艰难也有困顿，但那都是不同的体验，每一个时刻都是新的，所以每天晚上读一读书，在倾诉与倾听当中更新自己，进化自己真好。