养气血胜过吃补药，只要2块钱，每天一碗，全身气血都“通”了~

对全世界的女人来说，有一种刻骨铭心的痛，是在最美的年纪里，却面容失色，精神不振、畏寒怕冷......

其实，这都归结于缺少一物——气血。

据调查，现在99%的女性都气血不足。而实际生活中，仅有2%的女性意识到气血不足的危害。

女性月经、怀孕、生育、哺乳，四大险区都靠气血支撑，人以气血为本，气血充足身体健康，气色好，反之，轻则面色萎黄、毛发干枯毛躁，重则引发心悸、脏腑功能衰竭，更有甚者引起早衰！

现代人不健康饮食、过度劳累、熬夜、缺乏运动、脾胃虚弱等情况都会造成身体气血亏损，而女性四大险区更会让原本不足的气血流失的更多，补养气血从日常调理开始。

step 1

日常调理

梳、伸、洗三种方式让你在日常生活中补气血。

1

睡前梳梳头，利于血脉通畅

手指半弯曲，用指尖由前向后梳挠头皮，先梳头皮中线附近，再依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动，大概移动两次就可将整个头部梳理一遍，重复做3遍即可。

2

伸伸懒腰，疏通肝气

常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。伸伸懒腰，确实有助于疏通经络，促进气血运行，是一种很好的自我保健方法，很适合老年人。

平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开，然后双脚伸直，脚尖向下压，伸展全身，在呼气的时候，左右扭扭身。

3

温水洗澡，调理气血

洗热水澡，可加速体内血液的流动，刺激身体出汗，促使气血畅通。不仅如此，温水可疏通毛孔，起到预防疾病的作用。

step 2

一日三颗枣，疾病不来找

红枣性温味甘，入脾、胃经，药食俱佳，中医上常用作补血补虚药。

而现代营养学认为，红枣能够促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，能够保护肝脏。故而常食红枣有养胃健脾，补血行气、生津液、悦颜色之效。

红枣+桂圆、银耳=益气补血汤

将银耳、桂圆、红枣三者同煮，即成益气补血、安胎安神的佳品。

食材：银耳半朵、桂圆20颗、红枣10颗、冰糖适量

做法：

1、将红枣洗干净，银耳泡发用手撕成小朵，桂圆去皮洗干净。

2、锅中添半锅水，水开后放入银耳，红枣，桂圆一起煮，锅再次煮开时转小火慢炖，大概一个半小时左右。

3、出锅前放入冰糖，冰糖融化后关火即可。

常食银耳桂圆红枣汤可调理因心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等等的症状，还可治疗病后体弱或脑力衰退，孕妇无论是孕期还是孕后调补也非常适宜。

红枣+阿胶、红小豆=补血养颜的上品！

红小豆入药，有行血补血、健脾去湿、利水消肿之效，并且富含叶酸，产妇、乳母吃红小豆有催乳的功效。它和红豆都是十分便宜的补血食材。

阿胶因产自东阿而得名。阿胶和人参、鹿茸并称为滋补三大宝。古方的阿胶要在炭火上熬七七四十九天，才能取得真胶。它味甘、平，归肺、肝、肾经，有调脾胃、补气血的作用。

阿胶、红枣和小米都是滋补养血的佳品，阿胶红枣粥具有增强体质，保护肝脏，防止贫血的功效，对于气血不足、老弱病人来说，都是最理想不过的滋补品。

食材红枣10枚，阿胶10克，粳米100克。 

做法： 

1.将红枣、粳米淘洗干净，阿胶打成碎末。

2.锅内加入清水，放入红枣、粳米煮粥，待粥成后加入阿胶化开即可。 

step 3

按摩血海穴

“血海”，顾名思义，气血归聚之海。血海穴是脾经上的穴位，而脾能统治、控制血液运行，温润五脏。因此，按摩此穴，可起到养气血的作用。

位置：坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷的地方，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端就是血海穴。

按摩方法：最好在每天上午9－11点按揉，这是脾经经气最旺盛的时候，每侧按揉3分钟，感觉到酸胀即可停止。

功效：缓解治疗生理不顺，生血、活血化瘀。

step 4

运动必不可少

运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，还能疏通经络，促进气血运行。

平时可选择些自己喜爱的运动，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极拳等。