如何保养好膝盖——分享我的护膝之路

人老腿先老，膝盖是我们身上最容易老花的关节，而且随着人们对运动的重视和喜爱，膝关节受伤变得越来越常见。

我的膝盖第一次拉响警报是在30岁出头，那年秋季篮球赛，好久没运动的我刚上场练投篮，就感觉到膝盖疼痛，到医院检查，医生判断为髌骨软化，也就是髌骨软骨软骨开始退化了，其实上学的时候就发现膝盖有沙沙的响声，那时候就是在磨损了，此时的我膝盖开始有弹响。

之后有一段时间不太敢运动，担心膝盖软骨报废。不过这种警报只是一过性的，之后一切如常，不过小腿内侧开始有明显的疼痛，这期间我做过两次核磁，两次CT，都没有发现明显的问题，只是反映半月板有一定磨损。不过从片子中可以看出股骨和胫骨之间的距离是不均衡的，腿内侧的距离要小于外侧，医生告诉我这是由于两侧的肌肉力量不均衡一起的。曾经一度希望通过健身来解决，不过没能坚持下来。到了17年左右，终于确诊为鹅足肌腱炎。

19年，开始喜欢上了晨跑，我发现如果不运动，膝盖反而会僵痛，跑跑步还挺好的。于是一直坚持。可是在今年年初，也就是疫情期间，右腿膝盖突然疼起来，最初是蹲下疼，后来发现早上起来僵痛，站立久了走路都会一瘸一拐的。

再次问诊，中日的大夫说没事，开了些氨糖和中药让回家养；北医三院的医生认为是滑膜炎，给我开了自制的当红创伤乳膏。我认为后者更靠谱，因为软骨磨损再发展就是表面的滑膜发炎了，也符合我膝盖疼的范围。

看病期间，我还读了两本书《终结膝痛》和《解救膝痛》（日），两本书都推荐给膝痛的朋友，从书中我发现了膝痛的一个重要原因是O型腿，这个情况在亚洲人群体中很常见。此外，最好的缓解疼痛的方法是按摩和理疗。

于是，我在京东买了矫正O型腿的鞋垫和一个膝关节的理疗仪，用了一段时间，自我感觉是比医院的药好用。

当然，要想保养好膝盖，关键还在于加强膝关节相关肌肉的力量，这个也是我目前坚持不够的，计划近期将晨跑改为膝关节力量练习，争取早日恢复健康，毕竟，今年的目标是跑个半马。

也希望各位朋友能够保养好自己的膝盖，让一副健康的膝盖陪你闯天涯。