应对焦虑有方法！

现代社会，每个人或多或都面临着焦虑的问题，每个人 都希望自己变得越来越优秀。 

然而生活、工作上的压力让我们很难做到轻松自如。如何应对焦虑？成了我们急需解决的问题。

图片来自网络

一、焦虑的本质

焦虑和恐惧不同，当人们产生焦虑时，说不清自己的焦虑到底是什么？它的产生并非来自具体的事务或情境，而是人们脑海中想象的危险，这个危险发生的可能性很小。

然而，焦虑会影响整个人的心理、行为和生理三个层面。

心理上，它会让人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或者发疯的恐惧。

行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。

生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。

二、焦虑产生的原因

焦虑产生的原因主要有四种：长期诱因、近期环境因素、使焦虑持续的原因和神经生理因素。

第一，长期诱因

这是指产生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。

比如：遗传因素、早起创伤性经历，包括被父母忽视、过度批评等。

第二，近期环境因素

比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失或疾病等。

第三，使焦虑持续的原因

这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。

第四，神经生理因素

它主要体现在三个方面：

一是血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等神经递质的缺乏或失调。

二是杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。它们的过度活跃，容易使人焦虑。

三是额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。

知道了焦虑产生的原因，那我们该如何抑制焦虑呢？

图片来自网络

三、应对焦虑的办法

1、放松身体

f德蒙·雅各布是一名医生，他曾说过：身体放松的时候，身体是不会焦虑的。我们只需让全身的肌肉得以放松，焦虑感就会得到舒缓。

它的具体操作方法是：在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。接着，放松15-20秒，注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感受。

腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部，吸气时腹顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。

镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏息，数五个数后，接着慢慢吐出来，数五个数。

每天坚持腹式呼吸和镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两周，就能有效缓解焦虑引起的生理反应。

2、经常运动

保持经常运动，对身体有诸多益处。

比如：心肺运动、皮肤、睡眠、神经递质的分泌都跟运动有关。而运动的方式有很多：比如跑步、游泳、骑自行车、健步走等。你可以根据自己的实际情况选择自己适合的运动方式。总之，无论选择哪种运动，让身体动起来是无比重要的。

图片来自网络

3、呵护自己

所谓呵护自己，就是要给自己充足的睡眠、娱乐和空闲时间。不能总是工作，给自己预留适当的休息放松时间，对于养成无焦虑的生活很关键。

当焦虑产生时，我们要意识到它正在阻碍我们的成长，破坏我们的人际关系，使我们的生活陷入困顿。

这个时候，我们一定要保持积极的心态，运用本文提到的方法，让自己重获生活的美好。

—END—

---

生命不息，奋斗不止。

我是朱小伍，如果你喜欢我的文章，欢迎关注，我们一起进步。