瑜伽腿部力量的练习

不知不觉，瑜伽练习进行到第14天了，今天是腿部力量的瑜伽练习。

通过拉伸大腿，小腿，侧腰肌肉，加强脚踝和双脚的力量，增强平衡能力和注意力，

锻炼腿部的力量和灵活性，来打开髋关节。

主题：锻炼腿部力量，增强平衡能力

内容：三角式，双角式，幻椅扭转式，侧角伸展式，战士一式，树式，三角扭转式，战士二式，花环式，束角式。

三角扭转式体式要点分享

主要从三个方面去把握这个三角扭转式，第一，骨盆正位，通过后方大腿内旋，保持臀部前后、高低的中正，第二，胸腔始终保持上提，不缩短身体前侧的前提下向前向下，要记住一个向前拉长的过程。第三，扭转。下方支撑手一定要努力推地，推开腋窝，让肩膀来到身体正中位，上下肩膀对齐，手臂垂直。

束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。

对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在，此外，它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应，缓解坐骨神经痛，有助于打开髋部，改善肾脏功能，练习要点，双手要紧握双脚，握得越紧，躯干就能更好地上提。

花环式的功效：

促进消化系统内的血液循环，舒展髋部，伸展足弓和脚腕，增强关节的灵活性，使小腿后面、背部、脖子的肌肉都得到很好的拉伸和放松；缓解下背部的疼痛；按摩腹腔器官，能缓解痛经等症状，对各种妇科疾病有辅助疗效，对消化类疾病也有不错的治疗效果，做这个体式的时候，很多人由于身体柔软和韧性不够。感到无法平衡身体。这时，可以在臀部后面垫上瑜伽砖，双手在体前合十，帮助扩张肩部、胸部，拉伸背部，在练习时身体不稳是由于重心没有下沉，要将脚趾踩稳地面，集中注意力，平稳呼吸，感受背部和腿部的拉伸。脚跟尽量踩住地面，充分拉伸腿部、双肩打开，拉长颈部，不要耸背缩背。