【29】拖延症的速效救心丸1

治拖的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法。

叶老师把它称作：速效救心丸,一共有4个方法：

第一个是“时间交替法”。

番茄工作法讲：25分钟工作，5分钟休息；连续吃上4个番茄钟，就可以休息半小时。但如果你做不到,你可以:

1. 先5分钟交替法,再慢慢训练为10分钟交替法,习惯之后，你再训练15分钟交替法;

2.可能在第三个15分钟工作时，你就能持续专注地工作下去了;

3.工作时间的推进,你的工作会完成不少,你也就会蛮有成就感的;

4. 可以用这个方法发展到使用番茄工作法;

第二个是“象限整合法”。

U=E×V / I×D

U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。

这里的 E 就代表成功的信心； V 是对任务感到愉快的程度。

这两个字母，一个代表快乐，一个代表意义。

把它们拆解成四个象限：

快乐有意义；不快乐有意义；快乐无意义；不快乐无意义。

快乐无意义的事，你想做，但是不能做；

而不快乐有意义的事，大家可能就需要通过“自控力”来迫使自己做了。

这里就教大家一个综合的办法：象限整合。

把无意义的事和有意义的事整合在一起！

比如: 你不喜欢运动，但是很喜欢陪孩子，这时你就可以陪孩子运动;你喜欢运动，但是不喜欢陪太太去购物，这时你就可以把运动跟陪太太购物整合在一起......

收获及反思:

今天学到使用时间交替法(番茄工作法)和象限整合法来对付拖延。番茄工作法已在持续的使用，根据自己的情况来设置，我一般可以工作45分钟，休息5分钟的方法来专注的做一件事。象限整合法我将要实践到把不喜欢和无意义的事和有意义的事整合一起来做。