缺不缺你自己看 他真的会影响减肥效果！

缺维生素D，真的会影响减肥

有研究曾经对比过在减肥过程中，补充维生素D和不补充维生素D的两组实验对象的减肥进程。

结果显示：额外补充维生素D的这一群人，即便吃同样低热量的食物，也减掉了更多的腰围和体重。

维生素D是人体制造瘦素所必需的。如果你发现自己的减肥进程一直停滞不前，可以自查一下是否有维生素D缺乏的问题。

而且缺乏维生素D的话，也很有可能会缺钙，因为人体对钙的吸收需要维生素D的参与。

钙在人体中起着调节酸碱平衡和促进新陈代谢的作用，所以缺钙很容易引起人体的不适反应，比如减肥速度缓慢，小部分的痛经等等。

总结一下就是：想要减肥的话，别让自己缺维生素D。

如何判断缺不缺维生素D？

体检是最简单的办法，除此以外，大家也可以观察下自己的身体状况，出现这几种情况的话，也很有可能是缺维生素D哦：

1.骨头疼痛：缺乏维生素D的成年人，更容易发生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。

2.头部爱出汗：头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。

3.出现肠道问题：美国国立卫生研究院研究发现，克罗恩氏病以及腹腔或肠炎，会影响脂肪吸收，因而更容易导致维生素D缺乏。

4.深色皮肤：多项研究表明，皮肤色素是自然防晒霜。皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素D。

5.心情抑郁：维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平，进而改善心情。研究发现，补充维生素D可大大降低抑郁症发病几率。

6.超重或肥胖：维生素D具有脂溶性特点，身体脂肪越多，就越容易被“稀释”。超重或肥胖人群，可能需要补充更多的维生素D。

7.年龄超过50：年纪越大，皮肤产生维生素D的能力就越弱。老年人在室内的时间相对更多，晒太阳的时间相对较少，也就更可能出现维生素D缺乏。

如何补充维生素D？

中国营养学会2016年发布的中国居民膳食指南则建议0~50岁人群、孕妇、产妇每日补充维生素D 400 IU，50岁以上人群每日补充维生素D 600 IU 。

可以考虑通过这三种办法进行补充：

吃点富含维生素D的食物

日常里面含有维生素D的食物还挺多的，比如三文鱼，蘑菇，鸡蛋黄，乳制品，虾等。

如果单纯想通过吃来摄入维生素D的话，每天吃够 35 克鲱鱼片，60 克鲑鱼片，50 克鳗鱼或 2 个鸡蛋加 150 克蘑菇就可以了。

晒晒太阳

除了吃吃吃以外，还有一个办法是：晒太阳！

人体10%的皮肤直接接触阳光10min，就可以可合成维生素D3 1000 IU。

如果想要预防维生素D缺失的话，可以考虑在 11∶00-15∶00 这个时间段，每周 2~3次 不打伞不擦防晒霜在太阳下晒 15~30分钟 就可以了。

如果你是一位不怎么能见到太阳的上班族，那么最好就抓住午休时间，尽可能去外面走走晒晒太阳。

还有一个就是在医生的指导下吃点儿补充剂！一定要在医生的指导下哦，不可以乱吃哦！