4月第4周计划｜4/25-5/1

文：宛青扬

图：网络（侵权必删）

日更：1000/22

这周已是四月尾声。

计划：围绕着做“重要而不紧急”的事来制定。

（一）早起／早睡

九点半左右睡，四点半左右起。实行晚九早四。

其实前几年就是这样的生活规律，孩子小时候七八点就睡了，早上六点左右起床。当然。我起得更早，忙完一早家务。

那时候白天带他们虽有点辛苦（身体上劳累），但精力却很不错，耐心很足，情绪比较稳定。

现在孩子们还常说：那时候的妈妈可好了。

多年不见的朋友看见我：怎么你生了孩子，没变丑，反变美了。

现在想来，那时候状态好，与晚上睡眠充足、心情好密不可分。由于白天身体多处于运动状态，每晚几乎倒头就睡。没有“睡不着”之说。睡眠足，白天情绪就稳定，形成良性循环。孩子又是最可爱的时候，整个心态都是快乐的。

那时候，没用化妆品，甚至有时护肤品都来不及往脸上抹。一个好睡眠加上一个心情好，赛过化妆品。

这周杜绝熬夜，规律早起。早睡早起两者相辅相成，缺一不可。我要慢慢恢复前几年的状态，但要把以前早起的做家务切换成——读书写作。

怎样早睡：

1、时间倒推法。

晚九点左右睡。那八点半就要洗澡上床。孩子八点洗澡上床。

趁现在疫情期间，有时间帮他们养成早睡习惯。以前生活作息不规律，有时早有时晚的，长期下来不利于孩子成长。现在还是小学阶段，更要养成这些习惯。

八点洗漱，五点半至六点吃饭，饭后与孩子学习1小时左右（白天尽量完成任务量）。最近疫情，孩子们不用上学。饭点时间也不规律。早上有时八九点才吃，就造成午饭下午吃，晚上更晚的局面。这样，怎么能早睡。一个早睡早起，确实关系很多方面。

2、杜绝睡前看手机

这么早上床睡觉，估计生物钟一时半会不适应。前期可以让自己晚一点睡。比如，十点半前必须睡。但计划还是九点半，刻意让大脑记住这个点，习惯这些操作。

这周杜绝睡前拿手机。睡不着，可以看纸质书。曾经的熬夜，几乎是刷手机缘故。那就要从根本上切断。不要挑战自己的自控力，那肯定“逢战必败”。

最近疫情期间，我发现自己成了一个“手机迷”，一会手里不拿手机，就像缺点啥。虽然，大都用来学习。但有时没有学习，也会拿个手机点来点去：一会看看微信有没有新消息；一会又看看孩子班级群有没有新消息；一会又看看超市网站有没有菜卖……

等等。就是这些小操作，引来更费时的大操作。时间费了，还费精力，眼睛最近不舒服。

这周还是要记录时间。手机除了读书写作、学英语，听喜马拉雅。其余的，尽量不要用。读书写作英语，至少用了六七个小时。其余的能不看就不看。要看的，安排一个时间点看。学习中，也要保护眼睛，中途休息几分钟（看看远）。

3、白天多运动

晚上有时候睡不着，也跟没运动有关。4月第一周每天几乎有运动。但第二周和第三周没有运动。一是，天气原因；二是，每天不做点，就想不到去做了。还是习惯问题。

运不运动，状态也不一样。第一周比后两周状态要好。不管睡眠还是情绪，都会稳点。

这周安排运动。

（二）写作

第三周目标：早起写作两小时（4:30-6:30之间），12000字，平均每天1700字

每天尽量写两篇文章。一篇固定反思日记，另一篇随笔、日记、读书笔记都可以。

本周至少写两篇读书笔记，就是上周读完的两本书。以后，书读完就要有输出。这样更利于实践与思考。

（三）读书／听书

第三周目标：

读两本书：纸质书《儿童人格形成及培养》，电子书《稀缺》，加上记录最少10个时长，每天尽量做到1.5小时阅读。

本周读书主题：成长与育儿。

听一本书：《蛤蟆先生去看心理医生》。听书基调：听最近读过的好书。对于好书来说，仅看一遍远远不够，没那么多时间看，那就碎片化时间多听、多反味、勤实践。

本周实践：《蛤蟆先生去看心理医生》中的观点：慢慢远离“挑剔型父母”状态。不要总是对孩子批评说教。多鼓励、肯定孩子。勤写表扬本。

微信读书时长：上周7小时45分钟，这周八小时。尽量做到平均。每天固定点看书学习（上午完成）。

（四）运动

这周必须安排运动。上两周没有运动，整个状态不好。看来运动与早起，不仅仅是运动早起，里面包含很多正向循环。

运动时长：每天至少半小时。

运动项目不定：天气好，户外快走与慢跑。（设定八千步）；天气不好，在家跳绳或者做做开合跳，玩玩呼啦圈、勤做家务。

运动时间：早上孩子早读后；或者，孩子每次休息时。疫情期间以孩子为主。

（五）学习英语二

第三周英语（二）学习目标：尽量每天一道题，半小时背题中单词。每天耗时：2.5小时。一周下来：尽量做一套试卷，17.5小时。任务量挺艰巨，加油！

但本周必要安排英语学习，现在距离七月考试也就两个多月。英语也是重要且紧急的事。还是第一周学了两小时。接下来两周，即使学了也坐不住。

分析坐不住原因：英语对于我来说太难。基础太薄弱。有很大畏难情绪，一篇300多词的阅读理解，我能有几十个单词不认识，继而就要费时费力查单词、翻译、做题、背单词。

一篇短文，我就要花个两三小时。这一系列动作，就是“枯燥无味”，很容易被其他事分神。但偶尔，也会达到那种“心流状态”，越学越想学。

这周不能再拖延这件事了，正因为去年没去考这门，今年又因为疫情取消了4月自考，而且只有一次考英语机会。如果没过，还要等明年补考，这简接延长了毕业时间，很多事也会跟着延下去。而且，还花费精力去想这件事。

不得不做的事还是要趁早做。早完成，早省心。不要让主动变为被动。

（六）拆文／写表扬本

拆文碎片化时间去做，能拆几篇就几篇。都是“赚来的”。

表扬本上午完成，每天十来分钟足够。

这周尽量情绪稳定，多给予孩子表扬与肯定。

本周主要目标：早起早睡、读书、写作、英语

次要目标：运动、拆文、表扬本、少拿手机

作者简介：一枚热爱读书写作，热爱生活的全职妈妈。余生梦想：能写会读，成为孩子口中“还不错”的妈妈。