减缓人体衰老速度的8个健康动作

刚从直播间出来，聊的都是健康的话题，想着索性做个整理吧，也许有人能用上。

前几天的《科技日报》报道，通过培养健康的生活习惯可以帮助改善心血管健康，减缓人体衰老速度，使身体的生理年龄比实际年龄更年轻。

能让自己看起来比同龄人更年轻，这个说法确实有吸引力，只不过所谓“生命八要素”的答案并不神奇，无法就是那些正确的废话：

适量运动：每周进行至少150分钟中等强度或75分钟剧烈强度的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，有助于提升心血管功能，延缓衰老。
均衡饮食：多吃蔬菜、坚果和瘦肉蛋白，避免高糖、高脂食物，有利于维持身体健康、减缓衰老速度。
戒烟：不吸烟是保持心血管健康和整体健康的重要举措，也能有效减缓身体衰老的速度。
充足睡眠：每晚保证7-9小时充足的睡眠时间，有助于恢复身体功能，维持良好的新陈代谢状态，对减缓衰老具有重要作用。
保持健康体重：控制合适的体重范围，有利于减轻心血管负担，延缓衰老进程。
控制胆固醇：通过合理饮食和运动，控制身体内的胆固醇水平，有利于保护心血管健康，减缓衰老速度。
控制血糖：注意饮食营养搭配，规律运动，有效控制血糖水平，有助于维持身体健康，减缓衰老过程。
控制血压：定期监测血压，控制摄入盐分量，积极参与运动，有助于维持心血管健康，减缓身体衰老速度。

以上八大健康习惯涵盖了饮食、运动、生活方式等方方面面，如果我们可以通过培养这些良好的习惯，就能更好地保护自己的心血管健康，减缓身体衰老的速度。

但是，很多时候我们知道道理，却未必肯去做，知易行难是一方面，更重要的我们做了一次也不会马上看到效果，我们本能不会去为长远的一个非确定的目标结果买单。

今天在小某书刷到一个患癌的博主，在她人生弥留之际，她说最后悔的就是没有健康生活，而今孩子刚刚满月。她的故事让人唏嘘，也给我们警醒：珍惜健康！