2022-01-06
2022-01-06 本文已影响0人
大团小圆
减食第1天饮食:
饮食原则:细嚼慢咽七分饱
一天水量:体重公里数*40毫升
早，中，晚导引服气【49口】
适量运动
早餐:燕麦麸皮+1个鸡蛋+一盘生食蔬菜【8:30前完成】
午餐:土豆🥔，玉米，南瓜，芋头，等任选其一+一盘生食蔬菜或者藜麦拌菜+汤菜【13点前完成】
晚餐:酸奶+亚麻籽油15毫升或者果菜汁【7点前完成】
减食第2天饮食:
饮食原则:细嚼慢咽七分饱
一天水量:体重公里数*40毫升
早，中，晚导引服气【49口】
适量运动
早餐:燕麦麸皮+1个鸡蛋+一盘生食蔬菜【8:30前完成】
午餐:一盘生食蔬菜或者藜麦拌菜+汤菜【13点前完成】
晚餐:酸奶+亚麻籽油15毫升或者果菜汁【7点前完成】
今天减食第3天饮食:
饮食原则:细嚼慢咽七分饱
一天水量:体重公里数*40毫升
早，中，晚导引服气【49口】
适量运动
早餐:燕麦麸皮+1个鸡蛋+一盘生食蔬菜【8:30前完成】
午餐:一盘生食蔬菜或者藜麦拌菜+汤菜【13点前完成】
晚餐:果菜汁【7点前完成】便便好的可以不吃
便便不好的菜加量！
减食第四天饮食:
饮食原则:细嚼慢咽七分饱
一天水量:体重公里数*40毫升
早，中，晚导引服气【49口】
适量运动
早餐:燕麦麸皮+1个鸡蛋+一盘生食蔬菜【8:30前完成】或者藜麦拌菜
午餐:果菜汁或者不吃
晚餐:果菜汁或者不吃
