减重小TIPS（1）

1.  关于基础代谢

以我目前十分不成熟的知识体系来看，基础代谢掉了，原因有仨：

第一，恭喜你！你瘦了！

第二，呃，很抱歉地通知您，您又老了一岁。

第三，肌肉都被你饿没了，就剩一身懒出来的肥肉，你还想维持原来的基代一百年不变样儿？你咋不向天再借五百年呢！

目前来看，第三点其实反而是常态，否则也不会有大把大把减了没几斤又反弹更多斤的实例了。

其实我这一年来压根就没上过力量训练，即使家用体脂称再不靠谱，它既然能告诉我肌肉含量是“优”，那我总归还能算作是有几两肌肉的人吧。然而我减重完全是靠跑步。当然，由于肥肉忒多，即使只跑个6~7公里/小时的速度，我也依然能把心率跑上140甚至150……这个应该是超过了减脂心率区间，但在这个心率区间跑步到底会不会长出点肌肉，嗯，我并不清楚。

无论如何，对我目前的基代，我是满意的。

所以，有人说，“靠饿着刷脂，靠运动维持基代”，我深以之为然。

2.  晚饭到底该怎么吃

这是个血刺呼啦的教训。

我原本以为把一天中的能量摄入控制在基代水平，再加上运动，一定会健健康康地瘦得哗哗的。

是的，后一点我做到了。摄入能量=基代，加上每天40分钟左右的运动，我竟然每天都能轻个半斤。

然而在“健健康康”这方面，我完败了。

连着一个周的凌晨时分在低血糖造成的眩晕中醒过来，真不是多美好的体验。

在这恍恍惚惚的一个周里我痛定思痛地反思着，最后终于明白：晚饭真不能省！宁可每餐500大卡均匀的摄入，也不要前两餐就把这一天的基代量都吃进肚。

不是晚上不吃东西会让人瘦，而是支出>摄入的能量缺口会让人瘦。

晚上临睡前来杯牛奶，真的挺好的。