1.30跑步5公里

      今天早晨跑了5公里，第四公里的时候感觉膝盖有些难受，那会心想明天休息一天，慢慢的调整跑姿之后，感觉膝盖好多了，最终更换跑姿后，跑完了5公里。跑完之后，感觉轻松。跑步的姿势很重要，挺胸收腹，总腰部用力，从而带动大腿，进而带动小腿，这样子就能减少膝盖的受伤率。每次开始跑步之前就用这种姿势，可是跑着跑着就忘了。今天明星感觉更换姿势后，膝盖舒服多了，所以以后要坚持用正确的姿势。

        尽管今天跑步完了，可是中途还是膝盖有些不舒服，决定明天休息一天，改为力量训练和跳绳，每星期跑5次也可以。跑步也是在不断的学习中总结改正，不断的突破自己。以前每次都想着跑很多，现在觉得只要能跑，每次少跑点也没关系，总比不能跑步强很多。

        昨天跑量5公里合适，昨天晚上睡得特别好，一觉睡到天亮，以往应该是跑的太多了。过度运动人也会不舒服，起到相反的作用。

    明天不跑步了，改为力量训练和跳绳，交替着就行，只要不间断，应该可以瘦很多。今天在称体重发现128，比起前段时间瘦了不少，坚持锻炼下来，又瘦了，坚持就是胜利。看到自己的体重减下来了，对运动和控制饮食有了更大的信心。只需要再减肥4斤，达到标准体重就可以了。这4斤，应该需要3个月时间能减掉，因为每天运动量下降，减肥时间肯定长了。锻炼瘦下来的体型比节食瘦下来看着瘦了很多，是因为体脂率降低了，俗话就是瘦肉多肥肉少。

      现在我主要是肚子上有很多肉，只要减掉就可以。其余地方还可以。肚子上的一团肉，每次看到就闹心。所以决定着重腹部运动，减肚子。

      称完体重之后，心情特别好，因为瘦了。原来瘦也能让自己心情好。因为瘦，是我自己坚持锻炼的结果，减肥从来不是一蹴而就的，想想自己那身肉陪了自己多长时间，所以，肯定是需要慢慢的减肥，锻炼至少需要坚持3个月才能看到减肥效果。如果几天减了好几斤，时间长了，肯定对身体不好。所以，想要瘦，就要合理饮食加强运动，至少3个月才能看到效果，并且要一直维持这种饮食和运动，或者增加运动，才能一直廋。如果看到自己瘦了之后，立刻不去控制饮食，也不去运动，立马会反弹，并且比以前还胖。所以，瘦是一种习惯，是一种生活方式。

    想瘦的美女们，只有把饮食和运动结合起来才会瘦，并且一直坚持着才会一直瘦。我现在128斤，再减掉4斤，达到标准体重124斤就好了。而这4斤肉，就是我肚子上的肥肉，继续坚持美腰运动，还是一直要和自己死磕。跑步已经成为了一种生活方式，而美腰运动需要继续坚持，直到成为习惯为止。