这些瑜伽体式，是女朋友们一生的好朋友（三）

记得前天把写的文章转给女朋友们看，女朋友们感慨说，如果能不痛经，做女人真的挺好的。
所以年纪还小的小主们，俗话说听人劝吃饱饭，姨妈虽然不会陪你一辈子，但是如果却是你一辈子最最需要重视的事，不然少不了在这上面栽跟头。
今天要分享的是低位花环式，又称女神式。这个姿势使得脚踝更柔软，小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在强烈的瑜伽练习过程中，花环式可以让腿得到很好的放松。
同时也是大姨妈非常好的朋友哦。

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低位花环式示意 ](https://img.haomeiwen.com/i1572589/170781aa0daf55e8.jpg?imageMogr2/auto-orient/strip%7CimageView2/2/w/1240)

体式口令：

1、蹲到垫子上，双膝打开，脚后跟相对，脚掌分开；
2、保持后背部直，不拱背，后背部向前无限延伸。胸口好像有一对小眼睛，看向前方，眼睛平视前方；
3、双手手臂绕过膝盖，手从外侧抓脚踝；
4、保持顺畅而自由的呼吸，停留1-3min。
5、退出的时候，双手松开撑地，膝盖慢慢的并拢，跪倒垫子上，婴儿式休息~

婴儿式.jpg

注意：婴儿式额头触地，让你的坐骨去找脚后跟，让全身都得到放松休息~

日常睡前练习的瑜伽体式就分享到这里，以后慢慢会把我教培班学过的体式慢慢写出来分享给大家，希望你们和我一起坚持练习哦~
Namaste~