读《这样想，你才不焦虑》笔记（一）

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今天，是我在简书寻找情绪智慧“精灵”，学习反思日更，第228天。

我一路持续寻找，情绪智慧“精灵”给了我很多珍贵的礼物。2021新年来临之际，我有设想，为了更好地认识自我，我将尝试阅读心理学书籍，与分享笔记的日更方式，认识梳理和管理情绪，帮助自我学会从容淡定地生活。

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书名：这样想，你才不会焦虑

      这是一本，翻开就可以用的抗焦虑手册。

作者：美国 亚伦 · T · 贝克

          加拿大 大卫 · A · 克拉克著

翻译：郑晓芳  宋梦娇

主编：武志红，是一名心理咨询师作家。毕业于北京大学心理系，2001年毕业于北京大学临床心理学专业硕士，导师是国内著名的心理治疗学家钱铭怡。

可以让你变得更好的心理学书

第一章 在焦虑的泥沼中，你不是一个人

焦虑和恐惧如同吃饭、睡觉和呼吸一样平常，如果没有任何焦虑和恐惧，当危险逼近之时，你扔懵懵懂懂，后果将不堪设想。

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            第一章节总结

1、恐惧和焦虑使人类生存所必需的普通情绪。

2、当这些情绪过多、过长、对日常生活反应异常时，问题便出现了。

3、焦虑是的全世界最普遍的心理问题。

4、对焦虑的本质以及治疗方法的最新研究成果，给那些苦苦挣扎的人带来了希望。

5、临床科研结果显示，60%—80%患有焦虑症的人在经过认知治疗后会有所好转。

6、认知治疗的基本思路是，通过改变与情绪相关的想法、信念和态度，减少包括焦虑在内的消极感受。

7、认知治疗是一种简明的、有条件的谈话性治疗，它着眼于通过逻辑思维和行为方案来改变不必要的消极想法和感受。

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通过阅读本书第一章，我知道了对自己的焦虑理解得越多，改善焦虑的机会就越大。在本书的第二章中，我将更详细地分享和介绍焦虑的本质、常态和异常。