自控力school同学会(无输出,白读书)

17/28     “ 遛狗”还是“被狗遛”

2018-08-02  本文已影响7人  我笔知我心
17/28     “ 遛狗”还是“被狗遛”

【今日作业】

其实,我们都可以驾驭冲动。怎么做?当冲动占据我们的头脑时,花1~3分钟去感觉自己的身体。看看各种感觉在强度或特性上有什么变化。体验呼出和吸入每一口气时的感觉,在此过程中了解自己的冲动。去感受它,但不要做出行动。结束之后请写下你的感受。

作业字数200以上,体裁不限,并投稿到自控力school同学会。

课程要点提炼:

1、别给自己瞎贴“标签”,自己吓自己。拖延的行为,不是拖延症。四种分类:期限性拖延,个人事务拖延,简单拖延,复杂拖延。

2、直面现实,对内“允许”自我。运用WOOP思维心理学,由被动变为主动接受现实。墨菲定律:说白了就是,怕什么来什么。接纳让你更能掌握主动权。

3、对外,控制行动。

4、将烦恼、问题变成愿望。正面、积极地激励自己。一念之转,改译的力量。

操作方法:冥想和愿望清单。

接受欲望,驾驭冲动,其实就是一句话:对内接受自己,对外控制行动。

作业完成:

今日去化妆品店,有一款包装精美的产品引起了我的注意,顺手拿起瞧瞧。这时,过来了一位浑身浓香,烈焰红唇的店员,开始自顾自地给我介绍起产品来。由于她离我太近,香味浓烈,大嗓门结合连珠炮式的推销让我浑身起了鸡皮疙瘩。万般无奈之下,我回复她:“我想先看看。”她没看出我的不快,继续说:“你不要看这上面的标价,跟摆在上面的样品不一样的。你要啥我给你说。”我好生奇怪,于是问她:“为什么摆了样品却没有标价呢?”她回复:“你是专门来看价格的吗?每个价格都不一样,你没必要看,问我就行。”她这是什么话?我难道不可以看看价格吗?心里慢慢升起不快,有一团在胸口点燃了,头也有点晕晕的,身体也有点发紧。什么人嘛?还有这样说话的?还会说话吗?刚想开口回几句的,突然抬头看到旁边的广告栏上写着:“静能生慧”。立刻觉察到自己的失控现象。赶紧深呼吸了几口气,想想扩大自己的心量吧。她不会说话,也许在她从小的家庭里就是这样的沟通模式,也可能是太急于想卖出商品,才有这样的表现,并没有刻意地针对我。或者,早上刚跟老公吵了架来上班的,心情不愉快吧。这样想着,心渐渐平静了下来,身体也放松了很多。逛了一会,我还是买了面膜后离开了。

今天及时觉察到了情绪,没有让它蔓延。如果情绪是一条狗的话,今天的经历算是成功遛狗了,而不是被狗遛跑了。当情绪来的时候,及时觉察,心量扩大,改变认知,加上平时自己积累的正向、积极的能量比较多的情况下,失控的几率就会越来越少。感谢自己今天成了会“遛狗”的人。成为自己情绪的主人,也许路还很长。不过,我已经在路上了。

上一篇下一篇

猜你喜欢

热点阅读