2019-02-27 Day3 《极简思维》摘录+感想

第二部分    整理你的生活

一、为什么要确定核心价值观？核心价值观的重要性。

1.我们变成了垃圾桶，生活扔给我们什么，我们就装什么，而很少去评估到底哪些信息对我们来说才是好的。

【自己思考了一下，现在的我真的是这样的，所以有时候感觉自己很差劲。】

2.当你感到选择太多而无力承受时，记得这样做：定义你的核心价值观。

3.核心价值观可以作为衡量你生活中所有选择和决定的标尺，让你能够将精力有针对性地花在成为想成为的人和过希望过的生活上。行为与价值观一致，你将收获快乐、平静、镇定，这种生活环境对你来说是最棒的。

【我期待这种快乐、平静、镇定的感觉。】

4.价值观就像一个指南针，每一天都能指引我们回到原来的轨道上，日复一日，我们就能朝着心目中的“最好”的生活前进。“最好”是你的理想，但一般来说，当你不断接近这个理想时，即使你从未达到“最好”，你也能从“更好”中获益良多。这是很有意义的，因为生活中的许多结果都是有连续性的。

【我期待最好的方向带着我改变】

二、确定核心价值观的方法：

方法一：确定你的个人价值观。（价值观随时可能随着时间改变。）

方法二：确定生活任务的优先级。

【我的生活价值观：极度的幸福、亲密、体贴、舒适、幸福、健康.....】

【我的工作价值观：能力、团队协作、才能、勇敢、干练、专业知识、专注....】

  练习目标设定：

（聚焦未来，但仍能享受当下，这种状况是可能的。）

（著名心理学家亚伯拉罕.马斯洛说：活在当下的能力是精神健康的重要组成部分。）

（著名的佛教禅宗僧侣、作家释一行禅师教导我们在生命中的每一刻、每一息、每一步，都应该有意识地去体验快乐的降临。）

（你可以把实现目标的过程看作是幸福和满足的归宿。与其在等待结果的时候退缩，不如享受沿途的每一步。每一个启示和每一个行动都被品尝、庆祝。）

【只要认真追逐目标，我们就是成功的，无论结果如何。】

方法三：设定季度S.M.A.R.T目标

具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可达成的（Attainable）、相关联的（Relevant）、有时限的（Time-bound）

第一步：确定对你来说重要的事情。

第二步：制定三月计划。

第三步：每周总结以及时间表的制定。

周总结是一个非常棒的概念。

你不应该用数以百计的琐事来填充你的时间表。这样做最容易导致精神杂念的产生。相反，你最好能提前地预估可以用来实现重要目标的实际时间。

第四步：行动起来。

不行动你永远不可能达成目标。

第五步：回顾你的目标。

第六步：评估季度目标。

【这个SMART计划得等我仔细想想】

方法四：做你热爱的事。

第一步：写下愿景。

【工作和生活都能平衡，能陪孩子多点。希望未来有一天我能写一本有关于自己家人的书，比方说：我的妈妈，我的婆婆，我的姑妈；虽然姑妈去年去世了，成为了我终生的遗憾，没能在姑妈活着的时候多去看看她，内心重新审视自己并且告诉自己：应该多陪伴家人，家人最重要，工作次要。】

第二步：回顾你最近的生活。

【最近工作不算太忙，每天晚上能回来跟家人一起吃晚饭，内心觉得很满足。】

第三步：了解你自己。

【我是一个乐观开朗，但是有时候也非常消极的人，我喜欢积极向上的生活方式和工作方式，比方说这次参加读书会，我就很喜欢这种积极且且有意义的生活，跟着一群爱学习的人讨论大家一起看的书，觉得很开心，我很喜欢做这种事情。】

第四步：开始阅读。

【最近工作不算太忙，每天晚上能回来跟家人一起吃晚饭，内心觉得很满足。】

第五步：填充你的研究。

【这几天在研究极简思维这本书，觉得充实爆棚了，群里有同学说花了3个小时才整理好读书笔记，其实我也是，但是内心是非常愿意去做这件事的，觉得比去看肥皂剧的好。】

第六步：寻找一个导师。

【思考了一下，觉得自己找到了，就是我的老板，虽然他有时候有点扣，但是确实是我先阶段的导师。】

第七步：分解你的行动。

【把读书会坚持下去。养成阅读的好习惯。】

第八步：迈出第一步。

【昨晚和今早我都尝试做冥想和深呼吸了，还没有什么感觉，慢慢来吧。】

第九步：开始测试。

第十步：考虑其他人的感受。

第十一步：存钱。

第十二步：计划你的收入。

第十三步：处理你现在的工作。

第十四步：保持行动的积极性。

格雷格.约翰逊说：“专注于旅程，而不是目的地。快乐不在于结束一项任务，而在于行动的过程。”

我们大部分的精神痛苦来自于生活中的不确定导致的失控感。一旦你开始采取行动，找到你的激情所在，你就会发现自己的思维越来越清晰，内心越来越平静。