今天的跑步数据分析及今后对策(20230513)

数据详图

晨跑十公里，具体数据见上图。

从开始跑到第20分钟，心率一直漂移，一会高一会低。抬腿就高，停下就降。

不过从整体数据来看，步频心率步幅都还不错，尤其是心率，与以往相比，确实是比较低的。

心率图

从图中可以看出，从起跑到第20分钟，一共经历了五次跑停。此段时间最高心率达到了170以上，但此时配速却很低，说明心率漂移严重。

从第20分钟到最后，心率一直很稳定，这段时间大概是1小时8分钟。

我分析原因，大概有以下几个：

一是睡眠不好，具体分析见下图。

二是手表不准，华为手表使用好几年了，光电信号也会受到空气湿度、身体特点的影响。

分段数据

从数据可以看出，前两段大概18分钟内，心率从134升高到151，这还是平均心率。

后面五段的平均步频都没有达到180，主要原因是和老夏一起跑，在没有音乐节奏的情况下，俩人步频越来越趋于一致，老夏步频就比较低一些。

配速

这个配速相当友好了。

跑完后，我把数据发给关部，他以经济学家马光远为例子，说明中年以后的跑者应该更加注重自身身体状态，更加注重心率步频步幅的平衡，尤其是心率，应该摆到更加突出的位置。

比较而言，不应该关注的是运动距离，速度等因素，而这也是很多跑者忽视的。

睡眠数据

在很长的一段时间内，我的深睡连续性和清醒次数得分都比较低。

清醒两次算是正常的，中间起夜一次。

深睡不连续，比较碎片化，昨晚深睡时间还可以，平时连两个小时都不到。

再一个就是呼吸质量。这个数据很有意思，一般情况下，呼吸质量80以上，但手表监测会有呼吸暂停现象。而呼吸质量不太好的时候，却一般没有暂停。为什么？搞不清楚。

沿途

以上是分析，对策有以下几个：

1.在充分热身的基础上，充分关注跑后的前20分钟，能慢则慢，压着心率跑，让身体慢慢热起来，此时能把心率压下来就下来了，压不下来就会居高不下。

2.睡眠很重要，睡眠很重要，睡眠很重要，重要的事情说三遍。睡不好不跑步，不把手表早起时间定的过早，可以设置到5:30。这个时间基本上不定表也能醒了。

3.既要看数据，又不要过分关注，只是作为参考。比如目前早搏几乎不再发生了，所以吃普罗帕酮也就没啥意义了。

4.可以考虑买一条心率带，这样能保证数据的客观性，手表的准确率还是不如心率带。

合影

龙泉湖公园合影。

一个人

给我拍照的是一位学校老师，西山学校的。

老夏

老夏怎么就晒不黑呢？小艳丽也搞不明白，晨跑中她和老夏擦肩而过。

桥上

从桥上看西山。

午餐

午餐面条，一个卤，西葫芦黄豆酱再打上两个鸡蛋，味道还不错。

头条

下午看头条，钻出一个直播账号，撸铁的美女，看着挺漂亮，撸铁时像个女汉子，厉害。

老照片

赵辉翻出来的老古董，发给我，我再发给了老苏和老马。

老马的笑容真灿烂。

我看着还挺羞涩的，不知道当时是什么情况。