把情绪的开关，控制在自己手里

《心理学通识》 刘嘉

情绪的维度

一个维度是情感的强弱，即情感的唤醒度，或者情绪的强烈程度。

显然一个男人在得知（1）妻子怀孕了，（2）女朋友怀孕了，（3）妻子与女朋友同时怀孕了时，情感的唤醒度是完全不一样的。

而情感的另一个维度分为正性情绪（比如满足、高兴）和负性情绪（比如悲伤、愤怒）。负性情绪不仅仅会导致痛苦，负性情绪本身就是痛苦

根据这两个维度，可以组合成四个象限。

真正健康的情绪只存在于低强度的正性情绪这个象限：愉悦轻欢。

人类控制情绪的方式就是改变对事情的评价。

从不同的角度去重新评价失败与不幸，化沮丧为反省，变愤怒为动力，为进一步成长创建积极的环境。

雄心勃勃、争强好胜的人的愤怒与敌意不仅摧毁了别人，同时也摧毁了他们的心脏——这类人更容易患上心脑血管疾病。

弗雷德曼医生发现，85%的心血管疾病患者具有一些共同的性格特质和行为方式，他称之为A型人格。具有A型人格的人通常雄心勃勃、争强好胜，对自己寄予极大的期望；为实现目标，苛求自己，不惜任何代价；把事业的成功作为评价人生价值的标准；整日忙忙碌碌，喜欢赶时间，没有耐心；具有很强的攻击性，很难处于放松状态。

具有A型人格的人，长期生活在紧张的节奏中——其思想、信念、情感和行为模式会源源不断地对内产生紧张和压力，对外则产生敌意与愤怒以及富有攻击性的行为。

当一个人越能控制住自己的焦虑、愤怒以及冲动等负性情绪时，他的身体就越健康。