故事：健身之路

大部分人都想要一个健康的身体，而每个人都对健康有着不同的定义。对于我而言，我想要的健康就是维持一定的体脂率，不太生病。要维持体脂必然需要维持热量摄入和消耗的平衡，我喜欢吃，所以必须得努力提升消耗量。人一天的热量消耗分为基础代谢，身体活动，和食物热效应。提升基础代谢意味着需要增加肌肉量；提升身体活动消耗意味着多运动；提升食物热效应意味着需要多吃，但多吃必然带来热量摄入的增加，得不偿失。所以为了增加消耗，我只能增加肌肉或者多运动。每天坚持运动带来的热量消耗非常有限，所以我必须两者兼顾。而为了增加肌肉我需要做重量训练，而重量训练还可以同时带来热量的消耗，所以健身可以一箭双雕。以上这些都是我这两年才了解到的信息，所以可以说在出生后第30年，我才终于培养了一些正确的健身观念。而前30年，我走了太多的弯路。

在知道体脂是什么以前，我只关心自己的体重。而在高中毕业以前，我都以为自己是个吃不胖的人。那个时候我能吃各种薯片，巧克力，喝各种饮料，从来不会担心自己会不会长肉。我那个时候很瘦，几乎没有什么肌肉，跑不快跳不高扔不远，但自认为非常健康，因为体重很低。

高中毕业的那个夏天，一个初中同学联系我想一起去健身。我还记得当时他劝我的话是“我们现在这种身材到大学是不行的”，懵懂的我将信将疑，想着健身没什么坏处，就一起去办了会员卡。办卡之后送了一节私教的体验课，体验课上我测了体脂，还练了下手臂。当时教练说我上肢太弱，可那个时候我只关心自己的体重，也就没有理他。当时去健身房除了跑步以外，我还会顺便练练腹肌，因为当时觉得有腹肌特别帅。不过练腹肌的时候我发现自己经常会腰酸，想着肯定是自己动作不对，就找助教问腹肌应该怎么练。他教了一些动作，我还是腰酸，最后也就算了。当时以为他们是专业的，但现在知道他们其实只是销售，什么都不懂。

后来上了大学，我发现大家身材也就那样，才确信那个同学说得不对。大学的时候我好吃懒做，肚子一天天变大，但体重并没有长得太多，加上身边朋友其实肚子也都不小，我也就没怎么在意。后来去美国念研究生的时候，天天叫外卖，批萨炸鸡加汽水，整个人胖得不行。当时的体重比大学前重了20斤，于是我开始去小区健身房。那个时候我会跑跑步练练胸，已经不敢练腹肌了，因为每次做家务都会腰酸。我大概知道自己的腰有一些问题，但很少担心过，因为大部分时间它都没问题。

毕业之后到了湾区，因为地方太大没有外卖，于是饮食开始变得正常，体重也降了一些。后来因为生活太无聊，所以不如减肥吧，就整天吃蔬菜，忍着腰酸做腹肌撕裂者（那个时候我还是没有正确的健身观念，因为腹肌是不用针对性训练的，而能不能看到腹肌其实和体脂的高低很有关系）。通过吃蔬菜，我真的减回了高中的体重，也看到了腹肌。当时对自己的身材非常满意，但后来没管住嘴，就很快又看不到腹肌了。有一天下午，我记得很清楚，我和同事聊天，他问我中午吃了什么，我回答说我吃了salad，超健康！他当时的回答是，健不健康不好说，这得看你往salad里加了什么东西。我那个时候不太懂，想说吃蔬菜难道还不够健康吗？在现代社会瘦不就意味着健康么？

两年前回到国内，我发现公司又有健身房又有免费的教练，于是开始跟着上课。这一次，我终于了解了一些正确的健身常识，比如什么是体脂（身体的脂肪占比），怎么变瘦（降体脂），怎么可以维持体脂（提高基础代谢），怎么提高基础代谢（增肌），怎么增肌（通过重量训练撕裂肌肉，再补充蛋白质让肌肉生长），怎么平衡饮食（只吃蔬菜不健康，要有一定量的碳水脂肪蛋白质的摄入）等等。跟着练的第一年，我去了趟医院查出来自己腰椎侧弯，而且有一点腰肌劳损。引起这些问题的原因是我站姿和坐姿不对。后来我不断地在健身的过程中体会身体的每一部分，感受到三角肌、斜方肌、肱二、肱三、胸大肌、背阔肌、竖脊肌、臀大肌、股四、腘绳肌这些肌肉的力量。在出生之后的第30年，我终于通过对这些肌肉的控制掌握了正确的坐姿、站姿、和训练动作。通过这两年的训练我才慢慢地了解自己的身体，控制自己的身体。我也终于发现自己之前走的路，其实都是弯路。