彭文开+李春帆+第二次作业

R•阅读原文片段

习惯是怎么改变的呢？

可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。

如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

[A1] 描述自己相关经历

        去年9月份正值我准备考研，由于已经工作一年，且自己起先选择在家里自学，起先在工作中养成的被动拖延的习惯几乎使得我前期学习中完全没有办法安排好学习的时间和计划，我在家中甚至于连早起都没有办法做到，没有养成一套良好的学习习惯。就拿英语一科来举例吧，我本人英语基础相当的差，往往学习英语就卡在了背单词书的步骤，习惯于很片面的记读单词，觉得把文章单词翻译出来就解决问题，可是再做题目时发现依旧满页错题不忍直视，内心深处很悲伤想要改变却始终不知道怎么样去改变学习的方式和习惯。最后通过网上老师的分享和交流逐渐将早读和整体式阅读法这些习惯慢慢养成了，逐渐用整句整段理解的英语阅读方式和习惯代替了之前逐词逐句的阅读方式和习惯，也慢慢有了明显的提升。

    最最重要的一点，我由起先在家那种随意自由的时间安排，后面来到了湖南大学学校内教室学习，我看到了一群人6点在图书馆，7点早读，23点回家拥有良好的学习氛围，我便加入了他们成为了其中一员坚持了3个月，最终我成功了。

      好的习惯的养成往往较于恶习要难太多，好习惯如果没有伴随自我的暗示和现实的收获很难得以坚持，当然对我来说环境和同伴往往会成为我相当大的一股动力。