心理韧性培训｜心力

公司给我报了一个积极应对工作压力的培训班。感谢公司这么为我着想，我确实需要更积极的应对压力。

不仅仅是工作上的压力，还有生活上的，工作和生活在一起的交织而成的压力。

今年上半年2、3月份，我感觉自己特别丧，满脑子的怨气，主要原因是活实在太多，每天拼劲全力还是处理不完。有一次，我竟然在第二次接触的国外领导面前表现出了强烈的焦虑感，而且直言不讳的说我感到无法胜任现在的工作，内容太多了。老外看到我这样，一个劲的说对不起，让我感到如此焦虑。被他这么一说，我又感到羞愧，我怎么能被工作打败呢。自那以后，我又开始给自己打鸡血，不停的看书、健身、冥想，尽可能让自己专注。这不到现在，其实我感觉调节的还算不错了。至少不丧了，脑子里一出现负面情绪我就会察觉，脑子里的我会扯着嗓子喊：沮丧，给我出去。不好的情绪，不好的想法，统统给我出去。别说，这个方法有点作用。

那今天正好又有机会听名师给我们系统的培训，我一定得好好听听。

老师把我们日常显现在外的行为比喻成冰山，我们学了很多管理的方法叫做冰山上的技巧，而从内心产生的能够积极应对工作生活的韧性的力量则是冰山以下的部分，这部分沉在海底，不显山露水，实际上这一部分是非常庞大的。这就是我们的内在。

我们今天就是要学习如何认识水下的冰山，以及如何调用它们。

今天的主题是心理韧性的力量。心理韧性是一种决定人如何有效应对各种情景下的挑战、应激源和压力的人格特质。

心理韧性首先是一种人格特质，它有遗传因素，又受环境和经验的影响，因此它是可以发展的。

让我印象深刻是心理韧性的4C模型，掌控control，自信confidence，挑战challenge，承诺commitment。

掌控，不是只掌控别人。而是无论外部环境怎么变化，我们的内在价值感不发生改变，我们仍然认为自己是可以掌控自己的情绪，乃至自己的人生。

承诺，则是有极强的目标感，能够把目标视觉化，并且善于切分任务，做到使命必达。

挑战，可以是突破自我，承担风险，走出舒适圈，也可以指对自己的经历进行反思，从中学习。

自信，比如自己还不具备那种能力，但就觉得自己一定行。或者在与他人沟通时敢于坚持和捍卫自己的意见。

提升心理韧性的策略中，最重要的之一便是觉察，觉察想法、感受和行为。

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这是第一次认真的听完，并且全程认同，我能感受到高能同频的老师。

同时，我在真实生活中遇见了一个相信这种力量的人，她正活生生的站在我的面前。她不断强调觉知。她所说几乎每一个观点，每一个故事，我都忍不住点头，我感觉到了强烈的共鸣，她所说的最重要的几点：

不畏恐惧，迎难而上

人的特质是可以塑造的

觉察自己的念头，转念可以改变个人模式（所以说，一念一世界啊）

觉察自己的感受，调整情绪可以影响行为模式

觉察自己的行为，思考行为背后的操作系统，是什么在影响自己?

站在多年以后来回看现在，这是长期思维

通过更广的视角看待系统，这是宏观思维

站在对方的角度思考，这是换位思考

站在学习的角度看待当前的处境，这是终身学习者的特质

实现自我价值感，掌控自己，掌控自己的人生

对自己无条件相信，用这份自信影响和鼓励旁边的人

知行合一，言必信，行必果

设立长远的、积极的目标，全力以赴去达成

因为热爱而充满热情，勇于挑战自己，走出舒适圈

这些积极向上的，充满智慧的语言让我受用终身。虽然现在我离这些尚有很远的距离，但我正朝着这些方向而去。