辣妈产后速瘦！这几个减脂的关键你知道吗？

几乎所有的妈妈都经历了怀孕→补营养→变胖的过程，生完宝宝之后，身材大变样。

宝妈小雅，做完月子后，就开始了瘦身训练。她体会到任何运动都对减脂是有益的，关键不能是一成不变的运动。产后瘦身也不是大家想象的那么难，咱们一起来看看她是怎么从胖宝妈变身辣妈的！

小雅跟大部分妈妈一样，经历了怀孕，大量补营养，最终变肥。孕前一直保持50kg的她，被中国好婆婆忽悠肥了。婆婆总是对小雅说：你现在不是一个人啦，吃多吃好点，才能生个健康的胖宝宝。也不要健身啦，小心宝宝，多走走就可以了。

于是乎她就慢慢的变成了……，就如图中所看到的，就这样被喂肥了。没错，不要怀疑自己的眼睛，当时她已经怀孕36周了，此时已经是72kg。

她以过来人的经验告诉大家，如果身体够健康，没有到弱不禁风的情况下，只需要保持平常的生活习惯即可。因为只怀只是怀孕，并不是生病了。健身伤害不到宝宝，大鱼大肉也帮不到宝宝。

整个怀孕期间她没有拍照片，因为没有了当初的自信。刚生完宝宝的她，身材已经完全大变样！她接受不70kg的自己了，于是背着家里人开始瘦身训练。她很清楚，他们若是知道了，必定会阻止，因为宝宝要奶水。 毕竟自己刚开始没什么经验，所以就跟着瘦身教练走。

长时间没运动，一运动她就感觉心脏都要跳出来了。因此，得慢慢来，循序渐进。

经过教练的指导以及实践，她明白，任何运动都有助于减脂瘦瘦的，关键是不能一成不变。很有可能每天跑步，跑一个月也不一会瘦。因为身体聪明的默认了你的体能以及运动节奏，从而无法达到瘦身的效果。

在此期间不用太担心奶量，只要补充足够的水分以及充分的营养摄入，宝宝就有充足的粮食。运动前要把奶吸一吸，阻力变小对胸部没有太大的伤害。

不少妈妈说，给宝宝喂奶导致胸部下垂很厉害，该怎么办？ 小雅的胸围是75D， 胸部不但没有下垂，而且比以前还要挺。秘密是什么？可以做针对胸部的运动，比如说push up。可能刚开始没力气，那么能做几个就做几个，慢慢臂力可以承受了，再逐渐加量！

饮食方面没有太多忌口，遵循早餐吃好吃饱，午餐吃饱。晚餐七分饱的原则，没有啥忌口的。

运动有氧运动和无氧运动都有，也会做一些力量训练来增加肌肉线条。她每周的运动都会变，比如这一周跑步30分钟+蹬车20分钟+举铁，下一周则是蹬车30分钟+椭圆机20分钟+器械。

很多人想瘦腿，不过要明白的是，没有专门瘦腿的，当整体的体减少了，腿部就会相对变细了。运动后要切记要进行肌肉拉伸，包括腹部和腿部，这样线条才会好看。

​还有必不可少的游泳，她希望她是永远是自信的妈妈，漂亮的妈妈，也希望孩子因为她更加热爱生活。她相信自己的乐观，会带给孩子更多的正能量。你还在等什么……一起来健身瘦身，一起当辣妈吧！可联系教练V信或者Q 1823104148

看了达人辣妈小雅的瘦身经验分享，你是不是也蠢蠢欲动了呢？那就赶紧动起来吧，产后还是能瘦下来的！只要你勤于运动，不抛弃不放弃，完美身材终究可以回来！