一个习惯性熬夜10年的人都能改变自己，你有什么不能做到的？

悦丝汀昨晚又熬夜了，作为一个习惯性熬夜10年的人来说，终于有一天决定不再熬夜了！

所以特意总结了一些早睡早起的几条经验，非常实用，供大家学习参考！毕竟熬夜真的很伤身体！

1. 给自己设定一个难受的惩罚措施。

及时止损是人的本能反应，一旦没有做到早睡，就惩罚自己做一件不想做的事。

2. 一定要运动，最好起床后就去。

运动有两个好处：消耗多余的体力，晚上更容易睡着；早上醒不过来的时候，运动可以快速恢复精神。

3. 早餐不要吃淀粉。

包子、馒头、油条、稀饭......早餐最好别吃这些，淀粉升糖指数高，吃完容易犯困，睡回笼觉的话，就前功尽弃了。

建议懒人早餐：无糖燕麦+坚果+奇亚籽+葡萄干+无糖豆奶+肉桂粉+水果。

4. 睡觉前提前一小时调暗房间灯光，并且睡觉前不玩手机，不看电视。

夜间照明给生物钟提供了错误的线索，让身体误以为还是白天，无法分泌足够的褪黑素，所以我们要主动给自己营造一个黑暗的环境。

5. 有条件的话，睡前一两个小时泡个热水澡，或者泡个脚。

泡完澡后，体温下降的过程会引发睡意，还能获得更深层的睡眠。

6. 戴上眼罩。

眼罩让眼睛强行闭上，干不了别的只能尝试睡觉，而且它营造出一个纯黑的环境，有助于分泌褪黑素。

7. 入睡前千万别想自己的事。

可以想想今天看过的剧、聊过的八卦，总之千万不要跟自己相关。

想自己的事会产生焦虑，把困意吓跑，“还有工作没做”，“明天还有什么安排”这些思绪，只会让人越来越清醒。

8. 不要依赖酒精或褪黑素。

外物力量会让睡眠变容易，但睡眠质量很差，深度睡眠时间短，而且无法帮你形成习惯。一旦脱离，还是很难入睡。

所有这些，都是为了要培养早睡早起的生物钟，一切只能靠自律。

你的身体，只有你自己能负责。

“只有熬夜的时间，才真正属于自己。”

这的确是年轻一代人的共鸣，但你熬夜再久，不过也只是假装抓住了时间。

这些时间，不会延长你生命的长度，只会一点点吞噬你的健康和美丽。

你所谓的“年轻”，远没有你想象的那样强大和值钱。

《奇葩说》辩手邱晨是作息非常不规律的人，熬夜工作是她生活的常态，她坚信自己有足够的时间和精力，但在几个月前，她自曝自己被查出了癌症。

现在的她，改掉了多年的陋习，每天早起3小时，用一小时锻炼，一小时读书，一小时静坐。

这是一个人在真正与死神擦肩而过之后，得到的成长和改变。

死神是不会跟任何人讨价还价的，你所有的漫不经心，最终都会以千百倍的代价归还回来。

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鲍勃·迪伦说：人类从不做正确的事，他们总做最有快感的事，然后后悔。

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转发个锦鲤，敷个面膜，保温杯里泡点枸杞，就是为健康所做的最大努力了。

然后继续熬着最晚的夜，直到身体崩溃的那一天，才知道这些所谓的“养生”，都不如最简单的“好好睡觉”。

熬夜这件事，就算灵魂伤得起，肉体也伤不起。

开着一辆不断漏着油的车，真的不害怕生命突如其来的抛锚吗？

从今天起好好睡觉吧，别让你爱的人担心，别让身体为你的纵欲买单。

共勉。