钟妍筋膜弹性训练读书笔记03

筋膜弹性的三个范围:拉伸，挤压，释放

2种运动形式:拉伸，释放；挤压释放。

拉伸:反向预动作，改变形状

释放:动作，恢复形状

这个过程涉及反向动作。

挤压:动作负载，改变形状

释放:恢复形状。

这个过程涉及弹射。

我们即可以通过拉伸和释放完成动作，也可以通过挤压和释放完成动作。

这是一个三阶段的过程。过度强调软化（拉伸过度）过度强调硬化（挤压），都会损失弹性，破坏释放的过程，此时动能不能有效转化为弹性势能。

拿呼吸举例。

我们可以按照自己的呼吸节奏进行呼气（拉伸）和吸气（压力）。

我们也可以强调更充分的呼气进行排空或者挤压，获得更多释放过程促进吸。

我们也可以强调更充分的吸气获得更多释放过程促进呼气。

呼吸的训练如果加入更多组织能量储存和转化过程并且循环反复，就成为了还阳大法了。生命不息，呼吸不止。