减肥营养两不误的独家食谱

要说排毒养颜可是闺蜜朋友圈里永恒不变的高度热点话题，姐妹们常常在一起就是各种美颜药排毒胶囊营养餐。

我也是爱美的紧，自从青春期大痘小痘不断，皮肤天生带斑点，油性皮肤更是黑头遍布鼻子，好生苦恼，卸了妆活脱脱的小黄人。

药妆药膏试了个遍，全然不见好，倒把皮肤折腾出来红血丝，气色更坏了。因为经常关顾街边的烧烤，小卖部的鱼仔，外卖的地沟油，体重也是争气地涨了十来斤。

眼见夏天来临，厚厚的羽绒服再也挡不住臃肿身材，我只好想方设法减肥美颜。

断食我当然是试过了的，每天一杯牛奶燕麦，不吃其他任何米饭油脂。见效倒是快，瘦了个五斤，可就苦了我的大姨妈了，隔了一两月没来。吓得我赶紧求助老中医，老人家一见我一副要死不活的样子，冷冷哼一声：“你们年轻人啊，就知道减肥减肥，现在好了，人都减没了！”说完甩了一张药方，给开了二十副中药，回家慢慢熬吧........（手动摊手）

我依然不死心，胖了怎么去撩汉！恐怕我还没到人家跟前，人家见我这幅尊荣就喊我阿姨了........

既然不能不吃，那就吃的健康点。我开始琢磨我的健康食谱。想要营养减肥两不误，当然是要遵从老祖先的原则，以五谷为食。

8:00早餐：一杯牛奶燕麦加糖（我的真爱）、一个水煮鸡蛋或者一碗蒸蛋羹

燕麦片是饱腹感很强，热量超低的减肥最爱啦！超市里的包装麦片和燕麦片可不是一个概念哟。差了一个字，功效却差了千万里！

燕麦片要泡熟，不然生硬的不好喝。鸡蛋羹只要加盐和匀就可以了，把泡泡滤干净，蒸出来又滑又嫩。买个蒸蛋器，轻松搞定早餐，蒸馒头包子和玉米不在话下。

我不会告诉你这不是我做的鸡蛋羹

12点加餐：一杯红豆薏米水

红豆薏米粉不要去网上买，容易买到假货，多数是掺了淀粉的。最好去实体磨坊铺去，要买熟豆子熟薏米，这样才能用热水冲泡。如果买了生的红豆和薏米，那就得煮上十来分钟了。现场请磨坊阿姨磨好，封袋，带到办公室，可以美美地喝上一个月。熟红豆一般是38一斤，熟薏米是28一斤，如果太便宜了，小心坏豆子。

图片来自网络

13:30午餐：一份米饭、一份青菜、各式肉菜

医生警告我，不能不吃白米饭，不然身体就别想要了（宝宝表示很委屈，再也不敢了）。中午一般我都不忌口，肉菜什么的随便吃，反正是家里自己做的，干净又营养。我只是不吃辣椒（宝宝怕长痘，哭脸）。而且青菜量得是肉菜的两倍，这样吃了既饱腹又不怕发胖，关键是还能吃肉，好幸福！

家里自己做的便当，这个不是我家的，大概长这样

19:00晚餐：一碗银耳红枣枸杞羹或者一碗红豆粥、绿豆粥、黑豆粥、各种五谷粥

银耳好大一块，一朵银耳我可以吃四顿，早上把银耳泡发，切成小碎块，挑几颗红枣，抓一把枸杞，静等一个小时就可以吃晚餐啦！喜欢甜食的小伙伴可以加一块红糖或者几颗冰糖，美颜又美味！

我有专门的煲粥锅，慢火细炖四个小时，熬出的粥细腻柔滑，比电饭锅煲的粥要精细得多。豆子和米的比例是2:1，这样比较符合我自己的口味，各位小伙伴可以照自己的喜好随意配置！

我做的和这个一样

21：00加餐：各种水果

晚上吃一碗粥，很容易饿，在睡前吃点水果，消除饥饿，又不怕发胖。平时我也很喜欢喝酸奶，无奈红枣酸奶含糖量高，多喝无益。有时会拿来做水果沙拉，简直好吃到爆！比超市的沙拉酱好多了。

图片出处见水印

我每天按照这个自己的菜谱，吃了大概一个月，体重便是有所下降，脸看起来不那么圆润了，痘痘也不长了，大姨妈也准时报道。食疗的效果比什么减肥药排毒胶囊有用多了！不吃饭对身体的伤害太大了，轻则脸色蜡黄，肠胃不调。重则厌食、经期紊乱甚至闭经。所以各位爱美的小仙女，可要好好爱护自己的身体了！

建议大家最好别吃外卖，都是油泡的，包括一些粉面（可怜了我的湖南米粉，哭脸）。虽然美味，但是伤害身体，对于爱美的女孩子来说，吃了又发胖又长痘，真不是一件好事！如果自己实在没时间做饭，点外卖最好是点蔬菜，也可以用食物吸油纸，健康美味两不误！