健身，刻不容缓了

      这腰的问题，已是问题。坐不能久，站不能久，睡亦不能久，心中甚是焦灼。医院检查，不过几年前就落下的病根—腰肌劳损而已。医生曰，多锻炼为主，药物作用不大，仅能控制一下，不能解决实质性问题。意识到锻炼的重要性，已是很久之事了，晚饭后走路成为了我与家人的主要锻炼方式。前月到广东学习，听得体育老师国余讲，走路作用不大，慢跑效果好一些。回来之后的后来，走路未进行，慢跑也未进行，理由是杂事太多。其实不然，挖掘内心之深处，寻求真正缘由，实乃陷入了锻炼之不解之中。这腰的问题不能解决，心中焦灼感越是强烈。为了解决偶这心病，我想，锻炼的问题定得规律化、常态化，不然痛苦之日子，在后头矣。理理思路，从今开始吧。毕竟生命在于运动。

      首先，得围绕着腰部锻炼为主。每天做十分钟的腰部锻炼操，这应该选择在晚10：00左右吧，因为那时工作已经疲惫了，应该放松放松，调节调节。

      其次，厘清慢跑与快走的区别，开启一周至少三次的有氧锻炼。周日、周二晚，因为有晚自习，可能锻炼得搁搁。

      看了很多资料，我看还是选择慢跑吧，每次至少半小时以上。为了加固自己锻炼尤其是慢跑的意识，我想很有必要再次梳理锻炼尤其是慢跑的作用及注意事项。如下：

      每天坚持慢跑可以提升身体免疫力。适量的跑步可以增强抵抗力，跑步是全身肌肉协调的运动，同时人体的腿部肌肉群丰富，肌肉的活动是提高代谢的重要环节，代谢提高后营养摄入也会提升，同时抵抗力也会增强。

        进行轻松的慢跑运动，还能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，特别是在慢跑的时候，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用，这样自然可以更好的促进我们肺部健康和心脏健康。

以上两点可以看出慢跑的优点。但是，在慢跑时，要切记以下：

        研究表明持续30分钟可以调动与激发全身各项生理活动，使机体代谢机能得到充分的发挥，所以运动的时间一定要在半小时以上哦。如果你只是活动个5分钟或者10分钟，那么是没有任何运动效果的。所以，不要想着在几分钟内进行锻炼，那将是花了时间，毫无效果可言。

      慢跑时，注意节奏。记得国余老师说，你跑时，可以看到前方20米处，平视过去有一物之感，头上有一顶帽子往上冒之感，不用跑得过快，以自己的节奏慢慢跑。注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

        其次跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

      老子曾经讲过一句话：九层之台，始于累垒土；千里之行，始于足下。无论我们做任何事情，都要从小事做起，凡事一步一个脚印，健身也不例外。身体是革命的本钱，这是人人皆知的道理，但是在生活中，却践行得差，尤是近半年的我。我定不得再找借口，合理安排时间，让自己动起来，这样身体方能好起来，工作效率才会高起来。