听我的话就会瘦

      越来越觉得，自律+坚持是走向成功的秘诀，人的大脑其实都差不多，但是很多人的成功就是胜在他比一般人更加的自律和能把一件事坚持到底的心态。不要小看这两个词，有人说自律就等同自虐，某种意义上来说是的，自律的人能每天做到读书打卡，运动打卡，素食打卡，一天两天好坚持，一辈子真的很难。也有人说有了真正的自律才有真正的自由，这话一点没错，在自律的前提下加上你的坚持、持之以恒，还有什么事是能难道你的？

      那么今天我想跟大家说的是自律和坚持对减肥的重要性。可能因为我本人坚持瘦身几年的原因，觉得减肥真的不是一件难得事情，甚至觉得是我能做的最简单的事情，无非就是管住嘴、迈开腿，但是很多人都说这很难坚持，下面我就来分享一下我的小诀窍，相信绝大部分人都能做到，因为我本身也是个超级没有毅力+自控力很差的人，我都能做到，相信大家也一样。

      首先来讲讲该怎么管住嘴吧！在这里我要推荐一下薄荷这个app，你可以记录一下自己最初的体重，身材围度，经期等等，其次最重要的就是从你下定决心要减肥那天开始，每日每餐记录下自己的食物，看看每天摄入的卡路里，重点来了，我的诀窍就是早上一定要吃的丰盛，你可以把你一天内最渴望吃的食物都放在早上，当然当你使用薄荷app记录自己的食物后，你会发现你喜爱的那些都是高卡的东西，你就会内心有所抗拒，从而达到适可而止我一般摄入量都在500-600卡路里。午餐你可以先多吃蔬菜，尽量蔬菜吃饱，米饭和肉类吃个一两口，基本控制在300卡路里左右。我觉得管住嘴最关键的就是合理安排自己的晚餐，只要晚餐控制住了，你就不会胖，我一般主要以低卡路里的蔬菜和水果来填补我的晚餐，控制在100-200卡路里。听到很多拔罐减肥，贴肚脐贴减肥、吃代餐减肥的，但是我总结下来，就是少吃，相对于这些花钱的减肥来说，我觉得我的懒人方法更适合大众，我的三餐都是我妈平时给全家人做的，没有特地做那种减肥餐，无油无盐之类的，就是家里普通的不能再普通的餐食，你要做的只是管好你的三餐，是不是很容易做到？

      接下来来说说迈开腿，其实减肥七分靠吃，三分才靠练，只要你吃这方面管理好了，稍加搭配运动，减肥效果是立竿见影的。你可以选择减肥操、跑步、游泳、跳绳……只要你动起来，都会消耗你的卡路里，我个人是比较喜欢跑步这项运动的，可能有人说我天生不喜欢运动怎么办？我想说的是我也是这种人，打小就怕体育课，但是既然自己下定决心减肥，就得坚持，你不需要多么的努力，只需要最简单的坚持。一般来说运动要超过半小时才开始燃烧脂肪，所以说一天只需要半小时到一小时的运动时间就可以达到减肥效果了，当然运动时间越长消耗卡路里越多，看你想瘦的心能做到什么程度啦。我个人一直在用的app是keep，来记录跑步时长和公里数，这个有很多app都是一样的，看个人喜好了，喜欢边听里面的跑步音乐边慢跑，音乐能缓解你跑步的劳累和舒缓你的心情，一般我每天坚持跑5公里，6-7的配速，跑完全程差不多半个多小时，切记跑前跑后都要拉伸，以免受伤和长肌肉腿。不要去追求网上那些一个月瘦20斤、30斤这种，迅速瘦身很容易导致皮肤松弛，只要你坚持，你会慢慢看到自己的变化，三个月后会有一个大变化。

      当然减肥期间睡眠也是很重要的，坚持早睡早起，减肥减的不只是你身上的肉肉，你会发现减肥过程中帮你形成了良好的生活习惯，重新给了你一个良好的积极的生活态度。减肥路程培养你的这份自律与坚持，待你瘦身成功你会发现，你远远比你想象的要美好。我的干货分享希望对各位有效，毕竟是本人亲测哦！