沉迷娱乐 答疑课笔记

问：怎么样戒掉坏毛病？#我沉迷于手机游戏，小说、漫画、动漫、电视剧当中，常常把时间花费到这些事情上，我知道它们并不是最重要的事情，只是偶尔的娱乐，但是因为实在是太好玩了，所以总是不受控制的去看、玩它们，影响了我其他的正经事，也影响了自我修炼。

文花师姐答疑：

（ 1 ）了解那些火爆的电视、游戏，为什么那么受大家欢迎？

    1: 和电视、小说产生共振，在游戏的虚拟世界中找到认同感，可以填满人们的空虚匮乏感。看看小说、电视来感受到我内心想达到的样子，不用付出努力就可以轻易体验到临时的丰盛。

（ 2 ）过度迷恋游戏、小说、电视是怎么一回事？

    该做的事不想做了，毫无限制的玩游戏就成了过度迷恋。我渴望成为我喜欢看的电视里的某些人物，而在现实生活中我却无法实现，所以在电视、小说里找到平衡，找到心里安慰。

问问自己为什么喜欢它？为什么它好玩？

      我们的潜意识总是习惯去找各种轻松容易的事情让我们舒服的事情，我们有了舒服的感觉，所以才会去迷恋它，并且沉迷在里面。它让我得到及时的满足，我会在这里面找到我想要的那个样子！让我逃离空虚寂寞的感觉，逃避我应该面对的重要的事情。

（ 3 ）在能量上调整，根自己谈好！

电视剧、小说里的人物故事再好，再浪漫温馨，也与我无关，它们的好坏、善恶，也对我产生不了什么影响！我没必要沉迷于这些事情，没必要幻想它们，因为这些毫无意义，而我还是原来的老样子，不会因为这些虚拟故事而改变！

问问自己，我真正想要的是什么？

    1: 我想要填满空虚感！反正都是为了让自己满足、开心。那何不在现实方向去着手让自己越来越好呢？玩游戏、看电视是为了我逃避内心空虚，那我何不让自己充实起来呢？用修炼来代替游戏！我可以去爬爬山啦，可以打扫打扫房间啦，可以听听课做做笔记啦！在现实生活中让自己逐渐充实起来！

  2:我想要得到满足感！我既然能开心的打游戏，那我也就可以开心的做好其他很多事情！游戏让我得到及时的满足与认同感，那我就在现实生活中找到更多的这种满足感认同！当我记下了10个单词，哇！那我就欣喜满满的奖励自己一杯奶茶！当我今天有及时察觉并舒缓自己的负面情绪，那我就再次以各种方式奖赏自己！认同自己！用现实的奖励让我得到及时的满足，越来越丰盛自己！

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要改变一个习惯，就是要了解你做这个习惯的目的是想要得到什么奖励？得到什么样子的感觉？然后换一种方式让自己同样达到那种好的奖励，这就是替换行为。在结果不变，只是换了一种方式，换了一种更好的方式，我们依旧可以得到好的结果。

（ 4 ）实际行动需要注意什么？

    娱乐这种东西，玩的少是陶冶情操，玩的过度过量以至于影响到其它重要的事就是大问题了！

    在改变它的时候，不能一下子全部撤掉，这一点我深有感触，当我尝试让自己一下也不碰娱乐游戏的时候，会在明天后天突然间控制不住自己，不受控的重新玩起来，强大的惯性动能把我拉回解放前，会严重反弹的！因为物极必反。

      要减少玩、看的频率，时间上一点一点的缩短，次数，今天让自己少玩10分钟，每天再加个5分钟，一次不要求自己全部改变，慢慢建立好习惯，好习惯的积累是一点点养成的，积累到一定量的时候就有效果了，因为水滴石穿，一两次无用，修炼不是百米长跑，而是万里长征！

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