运动:在慢跑中，慢慢靠近更好的自己

济南的初冬，没有响晴，只有雾霭，似雾又雨，雨也不大，时间长了，衣服上会挂一层细密的水珠，地是湿的，不适合跑步，只好在河边执伞溜达，已经两天没跑步了，感觉身体都有点生锈了。

昨晚看今天天气预报，今晨没有雨，计划跑步。早上醒来，觉得天色尚早，划灭闹铃，想着一会儿就起床，再睁眼，6点半了，这半小时去哪儿了呢！

迟到可以，旷工不行。保温杯里的温开水，正好补充一下水份，佩戴护膝，穿好跑步鞋，带上手机耳机口罩，收拾停当，下楼跑步去了。

淡烟疏柳，落叶满阶。

简单热身，唤醒身体。开启运动手表，记录运动数据，当然也是为了监控身心健康。

君子不立于危墙之下。身体发肤受之父母，不敢毁伤，孝之始也。安安稳稳五十载，此后余生更要将健康放在第一位，并实践之。

不挑战概率，不心存侥幸，开车遵守交通规则，爬山不走野路，不是活得太小心，而是明明知道有风险，偏要去挑战，这样的做法不值得。

两天没跑，心率有点快，没一会儿功夫就150了，有点快哦，深呼吸，改为走，不到两分钟，心率降到绿色区域107，继续跑。

运动过程中最重要的是心率信息，心率作为测量最为方便，最为客观的人体生理指标，至今仍然是从顶级运动员到普通大众，运动监控最核心、最方便、最实用的指标。

我们不是专业跑者，掌控的关键点就是不过劳。运动手表根据基础数据给出你的最大心率，然后给出五个区间，包括热身、燃脂、有氧耐力、无氧耐力、极限，分别对应最大心率的50%、60%、70%、80%、90%以上。最大心率的大致估算，可以用220减去你的年龄来得到。比如，我最大心率大致为170次/分钟。

不同最大心率百分比对应不同运动目标

运动过程中，一旦到了极限区域，即使自己觉得没有不适，也要尽可能深呼吸，调整节奏。

因为心率是不受人的意识控制的，你不可能随时想让心率快就快慢就慢，心率受到自主神经控制，自主神经就是不受意识控制的植物性神经，其中交感神经让心率加快，迷走神经让心率变慢，两种神经对抗作用让心率适应人体活动。

70后小哥哥小姐姐最好以中等强度为准，可以增强有氧健身效果。我平时早上慢跑5公里，平均心率控制制120以内，就感觉很舒服，心无挂碍。

56分钟，6公里，配率9.22（当然还是龟速），平均心率116，本次锻炼维持有氧体能，巩固有氧运动能力，强度中等，最大摄氧量43（不敢相信）。

很慢，也很享受。

把我最喜欢的一句话送给你，慢慢靠近更好的自己，去配得上更好的人生。