教你5分钟养成好习惯

自律给了我自由，这句话被越来越多的人奉为真理。但是，我总是在质疑，为何自律的总是别人，为何我坚持一段写作后，无法坚持下去？为何我做不到每天跑5公里？为何我做不到每天6点起床读英语？为何我做不到一年读100本书？

有时候我可以一时兴起，连着两三个月写作，连着几周跑步，连着几天吃沙拉。但是，溃败的速度总是比提起兴致快，那些坚持设立的目标，总是无法达成，于是在一次次懊恼中自我放弃，宁愿大吃大喝刷手机。

本来，中断了写作2个月后，已经毫无动笔的勇气，但今天居然还是写了起来。原因是，又重新阅读了一遍《微习惯》，感悟之前给自己定的写作目标太高，过于消耗意志力，导致坚持一段时间后，一旦松弛，就再也提不起再继续的勇气了。今天参照微习惯，给自己订了一个50字的目标，结果字数妥妥超过50字，还为自己超额完成任务感到开心。

什么是微习惯呢？微习惯帮助养成好习惯的一种策略，是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。

例如你可以每天给自己定一个微习惯，想学习英语？可以给自己定每天学习5分钟英文；想锻炼身体？每天做一个俯卧撑；想写作？每天写50个字。

要注意的是，微习惯要越小越容易完成越好，我们之所以没法长期坚持一个习惯，是因为每个人的意志力都极其有限，要说服自己每天学习30分钟英语、跑5公里、写一篇文章，都是很消耗意志力的事情。微习惯小到让你不能拒绝，只需要很少的努力程度，因此能诱使大脑即刻采取行动，并超额完成目标，体会到成就感。

微习惯是强制性的，特别是一开始，必须强迫自己每天都完成这些微习惯。但微习惯实在太容易完成，每个只需要一分钟，所以是没有任何困难的。

书中的微习惯制定步骤有8步，我结合自己的实际操作经验简化成4步，如需了解详情，可以阅读《微习惯》的书籍。我认为最重要的4个步骤如下：

第1步：选择适合你的微习惯和计划

首先，选择自己真正想坚持的习惯，然后定一个每天完成的最小目标。要把想要的习惯缩小，直到小得不可思议为止。另外同时追求的微习惯数量不要超过四个（四个可能太多了）。虽然这些习惯很容易单独完成，但是数量越多，你的精力就会越分散，就越有可能忽略或者忘记其中一个。

第2步，纳入日程

在日历上写下你每天的微习惯，也可以下载手机App，我下载的是小日常。在苹果或者安卓市场搜索微习惯，都会有很多APP跳出来。我个人认为小日常不错，免费且界面简单无广告。将微习惯录入之后，完成一个微习惯就划掉当日的这个微习惯，享受完成目标后的快感。

第3步 建立回报机制，以奖励提升成就感

完成每个微习惯之后可以给自己一些奖励，例如看一会手机、买点小东西等。当一个大的阶段完成时，可以奖励自己一个一直想要买的东西。这种激励，能给自我带来满足感，激励自己继续坚持。最终建立一个正向循环，形成好习惯。

第4步：组建一个队伍或者加入一个集体

《意志力》一书中说，同伴的作用对于坚持一个习惯是很重要的，可以和同伴每天坚持打卡，相互提醒及时奖励。不过打卡的目标不是为了谁不打卡就发红包，而是互相鼓励和认可。

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。今天的微习惯目标是完成50字，而此刻，我已经完成了一篇文章的输出。其实微习惯是引导自己即刻开始，当开始后大脑就习惯了这一动作，会忍不住做更多，绝大多数情况下我都会超额完成任务。当然，每天即使只写50字，也是完成目标的。亲身实践这确实是一个很不错的习惯养成策略，推荐给大家～