20230602心理健康课《做情绪的主人》

平乐初中

环节一：情绪万花筒（认识情绪）

1. 游戏：拆盲盒

讲台上现在放着四个盲盒。我会邀请几位同学到台前，一人拆一个盲盒。每个盲盒里都放着一张纸条，每张纸条上都写了一件事。拆盲盒的同学要做两件事：

（1） 分享纸条上的内容。

（2） 说说你的心情。（教师板书：喜怒哀惧）

挑生回答。教师总结：喜、怒、哀、惧。是情绪的四种基本类型。人的情绪是复杂多样的，除了常见的喜、怒、哀、惧等基本情绪，还有害羞、焦虑、厌恶和内疚等复杂情绪。

环节二：情绪感染场

1.播放踢猫效应的漫画。

学生得出结论：情绪是会相互感染的。

师：在生活中我们应该怎样表达自己的情绪呢？

2.展示两则材料。

材料一：《三国演义》中的周瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。

材料二：《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。

师：这两则材料分别体现了什么情绪？结果怎样？

生：材料一体现了“怒”的情绪，周瑜发怒被气死。材料二体现了“喜”的情绪，范进因过度高兴而发了疯。

师：从这两则材料中，你又认识到了什么？

生：不管是什么情绪都要掌握好度，控制在一定范围内不会影响健康，超过了这个范围对身体危害极大。

师：是呀，情绪对人的影响很大，我们要学会合理控制和调节自己的情绪，引导学生要向他人传递正面积极的情绪。

3.讲解情绪的作用

从情绪对人的影响来看，分为：

积极情绪：快乐、欢喜、高兴；积极情绪激励我们克服困难、努力而上，有利于增进身心健康，让我们生活更加美好。

消极情绪：恐惧、悲哀、厌恶

消极情绪有哪些影响呢？

坏处：可能让我们因为某个小小的挫败而止步不前，影响我们的身心健康、人际关系

好处：适度的负面情绪帮我们适应突发事件，激励我们克服困难。

环节三：情绪调节法

1.微笑体验。

A.请大家面对面，攥紧拳头，皱紧眉头，咬着牙齿，对对方说一声，你好。

B.请大家再松开拳头，面无表情说一声：你好。

C.请大家扬起你的嘴角，露出八颗牙齿，眼睛笑眯眯的，向对方说一声：你好，你笑起来真好看。

你们更喜欢哪一种方式呢？所以我的这个法宝就是——微笑，微笑是世界上最美的语言，它非常简单，但是效果却非常强大。我们记得要学会微笑，经常让自己的牙齿露出来，晒一晒太阳哦！

2.如何调节负面情绪？

调节情绪的方法：

（1）改变认知评价。如：面对自己的不自信，可以告诉自己“我很棒”“没关系”“我可以”等。

（2）转移注意。如：考试的前几天比较紧张，可以通过散步、画画、听音乐等方式分散注意力。

（3）合理宣泄。如：遇到难过的事情，可以找一个合适的地方大哭一场、大声喊叫或找朋友倾诉、进行适当的运动等。

（4）放松训练。如：上台演讲或发言前，感觉紧张，可以进行深呼吸、肌肉放松、想象放松，或闭上眼睛想象一些美好的地方或事情、美味的食物等。

观看学习蝴蝶拍放松法。

环节四：教师小结

心有阳光，处处皆暖阳。情绪与我们每个人的态度是紧密相连的，我们应当接受情绪，学会和自己的情绪做朋友，学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境，成为情绪的主人。

一起呼号：保持积极心态，享受喜悦快乐，让生活更加美好。

最后，祝愿同学们都能在喜悦的情绪里，遇见更好的自己。