飞机餐+教练孙薇淇+第六拆作业

拆书帮长沙橘洲分舵第10期训练营第六拆作业～2020.03.23

【R】阅读原文片段

为什么要自律？为什么要养成习惯？

自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。

1.培养习惯首先找到驱动力

第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！

你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事

找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。

【I】拆书家讲解引导

自律就是让自己做些不舒服但是又不是太痛苦的事情，怎么样才能养成自律呢？就是有好多习惯的积累，习惯那要怎么养成呢？首先要让自己从内心认可这件事情必须要做，最好是把需要养成的习惯告知大家让大家云监工你来做这些事情，同时也要达到了一些小的阶段的完成自己给自己奖励，这些都可以帮你在养成习惯的路上走都更远直到终点。

【A1】描述自己的相关经验

很多时候看名人的自传都说要养成早起的习惯，自己也就定下了早起的习惯养成，可是往往不能坚持到最后，经过一两个月后又会打回原形，该睡就睡早起又离我远去，究其原因应该是认识还是不到位，目标也是自己制定自己完成，没有完成也没有关系。

【A2】以后我怎么应用

先要明确早起的时间是0550到0610之间，起来干什么呢做20分钟运动和看30分钟书。开始做的时候可能会有反复没关系只要有连续7天完成就给自己一个小奖励比如看一部电影 看半天的小说。最后还要把早起的事情和家人说，让老婆和孩子帮我监督 见证完成。