觉察日记20201221

1、主题是什么？给别人添麻烦了

2、事件是什么？参加年会时，我与占群姐在一个房间，聊天中发现占群姐说听完分享就回去，不参加年会了，我就问占群姐，有什么紧急的事情吗？需要这么赶，来都来了，为啥不完整的参加。她说了她的计划，也说了自己心里的想法，我感受到占群姐还是愿意参加的。于是我问她，我感受到你在这里想着家里的事情，可以回去的话心又在年会这边。感觉不到你在当下，你感受一下自己，可以为自己做选择。第二天早上，占群姐高兴的告诉我说，亚欣，我决定了，准备参加完年会，再回去。这个决定让我感受到占群姐踏实了，我也挺高兴的。第二天，占群姐说跟我们一起走，到了火车站，发现占群姐没有火车了，可是要去拼车的地方，打车很远，做地铁又很担心她的安全问题。最后占群姐做了决定做地铁过去，于是我把口罩给她，让她做好防护，江华把酒精消毒液给她，让她多消毒。于是我们分手，看着占群姐独自走向远方的背影，特别难受。

3、即时反应是什么?（模式化的自动化反应）我给占群姐添麻烦了，内心有愧疚感。

4、此刻身体的感觉如何？紧张、发抖

5、内在对话是什么?如果不是我问占群姐，也许她就回去了，就不会出现这种情况，让她这么费劲的倒地铁。我给占群姐添麻烦了，都怪我多嘴，要是有点意外可怎么办？我只是提了建议，并没有为她做决定，这是她自己的选择，好像也怨不得我。

6、内在感受是什么？（比如愤怒、委屈、伤心等等）担心、害怕、愧疚

7、自己内在什么情绪伤痛（小时候发生过的类似情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）从小就没有发言权，好像自己不说话还好，但凡表达，就会给别人造成麻烦，而且还埋怨我，好像都是我的错，跟他们没有关系，慢慢地不再表达，也没有了自己的声音。

8、发现自己有什么限制性信念？我不重要、我不能给别人添麻烦。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？我只是引导她看见，并没有为占群姐做决定，占群姐是成人了，她可以为自己做选择。

10、可调整的回应和选择是什么?

跟占群姐联系，看看她是否安全、顺利。看到她发来的信息里，告诉我们防护做的好，还自保了一下，吃了饭，并且做上了车，顺利到家。