手杖式

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式可以缓解腹部胀气，也可有助于减轻胃部疾患。这个体式还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏。

功法

1.呼气，躯干稍向后靠，同时从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔

直，脚趾超前。身体的平衡仅靠臀部保持，而脊柱的任何一部分不能接触地面，腿部与地面保持在60到65度角。脚部的高度要超过头部，不要像在半船式Ardha Navasana 中，与头部保持水平。

2.手离开地面，双臂向前伸展，与地面平行，靠近大腿，肩部和手掌应该在同一水平线上，手掌相向。

3.在这个体式保持半分钟，正常地呼吸，保持体式的时间可以逐步增加到一分钟，仅20秒后，练习者就可以感受到这个练习的效果。

4.然后呼气，放下手臂，双腿回到地面上，躺下，放松。

呼吸

自然呼吸动作感受身体重量均衡地分配在左右臀部脊柱周围肌肉被激活。

常见问题

问题：弓背。

解决：双腿压地、双手拉伸展带，帮助脊柱向上提起。

功效

这个体式可以缓解腹部胀气，也可有助于减轻胃部疾患。这个体式还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏。