觉察日记（52）

【2019年6月11日，觉察日记第52天】

我看到：一只披头散发的凶恶野兽

我想到：妈妈生气了

联系我的生活：我刚刚在听樊登读书的《不吼不叫》，现在又看到这张卡牌，让我马上联想到自己生气时的模样。我知道那张狰狞的脸看起来真的有点儿恐怖。如果生气的时候面前有一面镜子，那一定会吓到自己。

今天我学习了一个A-B-C-D-E法则，分享给那些下决心不再对孩子吼叫的父母们（也包括我）

1、自问（Ask）

2、呼吸（Breath）

3、平静自我（Calm yourself）

4、确定孩子的需要（Decide what your child needs）

5、同理心（Empathize）