【译】我们必须睡够8小时？

原文：Morton H Shaevitz

编译：遇见海星

如果我随机问一个成年人，“你认为人们晚上应该睡几个小时？”大多数人会说8小时。

8小时，是对还是错呢？

答案是错误！

我会问的第二个问题是，“睡得太少和睡得太多，哪个更有健康风险？”大多数人会说睡得太少更有害。

睡得太少，对还是错呢？

答案是错误！

所以，这种错误的信念从何而来呢？它们是如何得到强化的？为什么我们相信每晚至少8小时的睡眠非常重要，睡眠太少有害呢？原因之一是广告。几乎每晚，电视广告商们强调睡眠不足的后果，并将答案归结于虚构的医学问题——睡不好，就吃一片药，如果不管用，那就两片。

这些广告没有告诉你的是，长期服用这些流行的助眠处方药片会增加死亡率和因困倦而导致的安全事故。

当被问到睡眠时间时，人们通常说7至9小时。然而，大多数人每晚睡6.5小时至7小时。几乎没有研究表明，每晚睡眠时间要达到至少8小时。

现在，睡眠是一个相当复杂的问题。有一些睡眠失调问题会引发医学后果，比如打鼾、慢性失眠、睡眠呼吸中止症、不宁腿综合征、慢性疲劳症和嗜睡等。然而我们也开始了解到，长期服用药品来治疗失眠能造成新问题，而不是解决原有问题。

研究表明，在治疗偶发性失眠上，认知行为治疗（CBT）和其他非药物干预措施比服用助眠药物（包括处方药和非处方药）更有效果。认知行为治疗（CBT）包括放松运动、刺激控制（例如将电视远离床铺，除了睡觉外不要刻意躺在床上）和睡眠卫生教育等。与服用药物相比，认知行为治疗为失眠问题提供可能的解决方案，且没有依赖性。一些健康的睡眠习惯包括：

• 不要打瞌睡时间过长，特别是在白天。

• 确保在清晨时刻让一些自然光进入卧室，这可以让你从睡眠模式更好地切换到清醒模式中。

• 睡前不要吃太多。

• 养成睡前放松的习惯并坚持。

• 晨练。

多数研究者现在认为，睡眠时间和死亡率的关系可以用U型曲线表示，且右侧的曲线更高。也就是说，睡眠少于5.5小时，死亡率会上升。但每晚睡眠超过9—10小时也会有很明显的高死亡率。而老年人睡眠太多会有心血管疾病增多的风险。

如果你有睡眠问题，不管是每晚睡眠时间多于9小时，还是睡眠时间少于5小时，还是长期睡眠紊乱或难以入眠，那就去看医生或睡眠医学专家。

如果你睡眠时间在6.5小时至7.5小时之间，没有明显的睡眠异常行为，且有以下症状：

•睡醒的时候感觉神清气爽

•白天不总是哈气连天

•午睡时间20-30分钟左右

•能集中注意力做想做的工作或活动。

•不感到情绪低落

那就没有任何问题。因为没有证据表明人们每晚一定需要8小时的睡眠。

所以，每晚睡6-7小时之间完全不需要任何担忧。