WOOP思维：张力如何变成行动力？

思维的发展就像河流，一条河要流动需要三个条件，第一个条件是河流落差产生的张力，也就是创造性的目标；但只有这个目标还不够，张力不会让你特别舒服，因为张力会让人一直处在紧张的状态。

河流流动的第二个条件就是河道。张力是如何变成行动力的。有种特别的增加行动力的思维方式——WOOP思维。

当你为自己的碌碌无为内疚的时候，你自然会下定决心或者定制计划，下了决心之后，你的自我感觉好了一些，感觉一好，张力就释放了，于是行动力就不足了。

有的时候我们买很多书，却从来不读；
买了健身卡，却从来不去；
买了很多课，却不好好听。

以前你会以为是自己的意志力不够，没办法坚持。现在你知道买书、办卡、买课，本身都是有目的的，为了减轻目标带来的张力来缓解我们自己的焦虑。

大脑分不清什么是计划和决心，什么是真正的行动。有时因为我们下了决心做了计划，大脑就会无以为我我们做了，行动的张力就被消减了。

一种说法是人类需要乐观积极的幻想，来为我们的行动提供希望。所以当一件事遇到困难的时候，我们总会幻想克服掉困难和达成结果之后的场景。

可是从张力角度，积极乐观的幻想可能也没那么好，因为它会减少你行动的动力。

比如，有一个研究员发现，幻想自己减肥成功的女性，他们的减肥成功率要远远低于那些幻想自己会遇到困难的同性。

乐观幻想还会带来一个问题，就是当我们感觉自己的幻想受到威胁的时候，会想方设法不去跟现实接触，来努力保护自己的幻想。

最典型的例子是，如果你在幻想中是一个很厉害的人，你会害怕去接受挑战，因为如果接受挑战而失败，那幻想也就无法持续了。

也许你要问，可是乐观的幻想也并非一无是处，如果没有对未来的美好预期，我们拿来的动力去行动？毕竟很多研究表明，乐观能帮助人们开创更多可能性。

心理对照法：先想好处，再想障碍

正因为乐观的幻想能带来希望，也会带来问题，心理学上就有一种把乐观与悲观结合起来的方法，叫心里对照法/心里比对。

就是为了防止乐观幻想降低我们的行动力，我们就需要在想象乐观前景的同时，想象一下现实的障碍在哪里。Hope for the best， prepare for the worst.就是这个意思，一边你要幻想成功时的场景，一边也要泼一盆冷水，让我们接受现实。

举个例子：

比如一个IT男觉得技术支持没什么创造性，不是他想做的，他想做PM，这是一个未实现的目标，有很大的张力。

也许你听到的建议是，要做一些积极的幻想，想象当上产品经理之后如何如何，比如创造出一款人们用起来体验很好的产品，有很多人用你的产品，他们对你的产品评价甚好。

但只是这样还不够。心里比对法的建议是，一方面你要想象你的愿望实现之后的场景，一方面你也要想象转型会遇到的障碍。比如你要学习新的工具的使用，你要学习大量知识，你要做思维上的转变，你需要骚扰做产品的同事，大约学个半年，才会有基础的能力，这时你再去思考有没有做产品的机会。

已经有了大量研究表明，心理比对所产生的行动力，要远远比只是做幻想要大得多。

需要说明的是，心理对照的顺序是很重要的，我们需要先去想象做成后的好处，再去思考会遇到的困难。

如果先去想会遇到的障碍，很有可能让你把目光集中到了障碍上，这时目标的张力还没建立起来，你就觉得困难重重，同样会妨碍你的行动。

心理比对最大的好处是既通过乐观的幻想保留了目标带来的张力，同时，又把幻想拉进了现实，让目标切切实实发生联系。

就像那个想转型去做产品的IT男，当他设想到产品经理的种种困难，其实这些障碍暗示了转型做产品经理的真实路径：学习新技能、改变思维方式、寻找新的职业方式。

如果他的目标建立的张力是有效的，那这些张力就正好能用来克服现实的障碍，而非在空想中浪费掉建立起来的张力。

但是心里对照法还有一个问题，它要求我们同时设想最乐观的结果和可能的障碍，但这并不能告诉我该如何克服困难。很多时候，我们无法行动是因为障碍给我们的压力太大了，让我们迫不及待地回避，才有了拖延的问题。

执行意图：治疗拖延症的有效工具

发明心里对照法的心理学家是纽约大学的心理学教授叫厄廷根，她的丈夫同样是非常有名的思维专家叫彼得.M.戈尔维策。

她的丈夫发明了另一种思维工具，对治疗拖延症行之有效，这种思维工具叫执行意图。

执行意图的执行过程是让你在设想未来要做什么的时候，用一个条件语句“如果……就……”。

执行意图被称为大脑黑客，我们大部分的计划没有效果，是因为大部分的计划只是一个笼统的概念，大脑并不知道在什么时候，什么地点，要做什么？

为了触发有效的行动，我们要布置一个有很多行为线索的环境，这就是场。

可是如果你想要做的事在未来呢？毕竟，我们没办法提前到未来布置一个有很多行为线索的环境。这时候，我们就需要在大脑里预埋行动线索。而“如果……就……”就是大脑能够读懂的未来行动线索。

一旦你在大脑中植入了“如果……就……”的假设句，当如果这个条件出现时，大脑就会自动反应出你应该做的事。

你可以尝试把“如果”设置为那些非常简单明了又醒目的时间地点信息。比如如果我吃完晚饭，我就会翻开书看几页；如果我感觉到了困意，我就把书翻开而非手机。

一般来说，你预埋的行为线索越是具体，到这个时间地点以后，行为线索就越是能触发行动。一旦你认真做了这样一个计划，你执行起来的概率比平时大得多。

WOOP思维：克服障碍的计划

发明心理对照法和执行意图的夫妻决定把这两种思维工具结合起来，这就是WOOP思维。

W=wish就是愿望的意思，你可以畅想一下本周、本月、本年需要完成的愿望；O=outcome，最好的结果是什么？ O=obstacle设想可能遇到的障碍；P=plan计划。

这个计划要用“如果遇到了什么障碍，我就怎么怎么做”这样的句式来写。

我们经常说，人要仰望星空，才会觉得生活有所期盼，也要脚踏实地，才不至于让自己迷失于幻想。WOOP思维就是一个能让我们既能仰望星空，同时脚踏实地的工具。

如果不知道自己是否有决心，你可以想“如果我学会了这种思维方式之后，我会得到什么？”也许你会变得更高效，不拖延。

如果你要想，做改变最大的问题是什么？也许是你到家，就只想休息，不想看东西了。

那你可以提醒自己，如果我到了家，我会坐到书桌旁，打开电脑，把有可能达成的愿望和可能的障碍都写下来。如果你这么做了，你就已经在训练WOOP思维了。