【终身学习：哈佛毕业后的六堂课】读书笔记（3）

第一章健康

1—3睡眠

睡眠障碍已经成为席卷全球的“流行病”，每三人中就有一个睡眠问题。

目前医学方面对非功能性睡眠问题并无更好的办法。

【斯坦福健康生活实验室】弗雷德.勒思金教授的建议：

全美青年一天拿出200次手机的频率有可能超过与家人朋友的交流，而手机屏的闪烁会刺激大脑过度兴奋，注意力下降，因此影响睡眠。

建议一，清洗划分人类与高科技产品之间的界限，减少看手机的次数和时间，将这段时间用于运动，阅读，绘画或与家人朋友沟通交流。

建议二，不要换上“信息焦虑”

往常充斥大量无用信息，这些会令人遭受干扰产生焦虑与大量无意义信息处理，很多人却“FOMO”（fear of missing out）

只选择最重要的信息。

建议三，人类最宝贵的就是大脑，要设立防护墙（stand  guard at the gate of your mind），如果没有防火墙，杂乱信息就会如病毒般侵入你的大脑。

同时还要为大脑补充营养。每天花至少半小时阅读。

现代人的失眠很多情况源自焦虑，睡前很重要的事情就是让自己的心和大脑安静下来。

具体的两个建议

*静坐&冥想

*做“早晨程序”

“早晨程序”源自《魔法早晨》作者哈尔.埃尔罗德。他曾说“早晨能决定你一天的状态”

哈尔.埃尔罗德年轻时曾经历严重车祸，当他醒来决定珍惜以后的每一天。他通过钻研总结出了“早晨程序”，一般包括冥想，运动，感恩三件事，阅读，制定目标，为时一小时。

睡眠时间因人而异，并非绝对的八小时。可以用闹钟做测试，找到精力最充沛的睡眠时间。

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我现在每天晚上上床，会听【费勇佛学修心课】三节或者30分钟，然后入睡，比过去睡的好了很多。

我觉得还可以在这之前加一个睡前瑜伽和诵经或者冥想。