5.11饮食+练臀

5.11饮食+练臀 5.11饮食+练臀 5.11饮食+练臀

俯卧激活臀20s*2

臀推10.10kg.1+10s

15kg*12+10s    *4

20kg*10+5s    *2

坐姿外展35kg*4*15   

练不动啦，状态不好！！！！！

5.11饮食+练臀

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